Є багато мікроелементів, які підвищують вироблення тестостерону, наприклад, вітаміни А, С, D, К2, мінерали цинк, магній, йод, кальцій. Про те, що бор (boron) теж збільшує рівень тестостерону у чоловіків, говорять рідко, хоча існують наукові дані про його високу ефективність.
Багато експертів вважають, що з їжею чоловіки отримують значно менше бору, ніж отримували колись наші предки, тому що сучасна грунт виснажена і все, що виростає на ній, містить мало цього мінералу, а додавання його до дієти корисно, так як збільшує тестостерон .
зміст:
- Дослідження і користь
- добова норма
- Список продуктів (таблиця)
Бор – це в цілому рідкісний мінерал. Земна кора містить всього 0,001% цього елемента. Мало того, що він рідко зустрічається на Землі, його нечасто додають в спеціалізовані комплекси і БАДи.
Бор навіть не включений в список «потрібних для виживання людини вітамінів і мінералів», і немає вимог до мінімальної кількості його споживання (хоча його рекомендує приймати в дозуванні ~ 3 мг на добу, а верхня допустима межа, який безпечний для здоров’я, становить 20 мг ).
Незважаючи на це, бор можна використовувати як природний бустер (підсилювач) тестостерону. Цей дешевий і непопулярний мінерал насправді набагато ефективніше для збільшення вироблення тестостерону, ніж більшість продаються добавок з написом «T-Booster».
Є багато наукових доказів, що говорять про його користь для здоров’я чоловіка. Так, в одному з досліджень чоловікам давали ~ 10 мг бору щоранку протягом 7 днів поспіль. Через тиждень вчені порівняли результати крові у випробовуваних, взяті з 1-го по 7-й день експерименту, і з’ясували, що:
- рівень вільного тестостерону у чоловіків збільшився на 28%,
- кількість естрогенів (жіночих гормонів) знизилося на -39%,
- дигідротестостерон (ДГТ) виріс на 10%,
- багато біомаркери запалення (СРБ, ФНП) значно зменшилися.
Ті ж дослідники в іншому випробуванні (вивчення впливу бору на серцево-судинний ризик) знову виміряли у чоловіків тестостерон. 10 мг мінералу в добу збільшили рівень загального тестостерону на 15%, при цьому спостерігалося і невелике збільшення естрогенів. В іншому дослідженні 13-річним випробуваним давали 6 мг бору на добу (у вигляді фруктобората кальцію). Через 2 місяці рівень вільного тестостерону у них в крові збільшився в середньому на 29,5%.
В експериментах на гризунах, які вивчають токсичність бору, також було виявлено значне дозозалежне підвищення рівня тестостерону після додавання мінералу в раціон (найвища доза – 500 мг / день), що призвело до збільшення гормону на 160%. Однак таке дозування не рекомендується через велику токсичності.
Дози, що перевищують 25 мг в день, починають проявляти симптоми токсичності і не рекомендуються. Діапазон норми для безпечного використання і підвищення тестостерону у чоловіків знаходиться в межах між 3? 25 мг / день.
Починати приймати бор краще з мінімальної дозування.
В ЯКИХ ПРОДУКТАХ МІСТИТЬСЯ БОР
Прийом добавок – це, без сумніву, найпростіший спосіб отримати 6? 10 мг бору в день, але поповнити запаси цього корисного мінералу в організмі можна і за допомогою деяких продуктів.
БОР У ПРОДУКТАХ ХАРЧУВАННЯ (у таблиці)
- Ізюм
Це продукт, в якому міститься найбільше бору. Ізюм можна назвати його найбагатшим відомим натуральним джерелом. 100 грамів містять 3 мг бору, що становить 100% від RDA (рекомендованої денної або добової норми споживання в деяких країнах) і близько половини кількості, необхідного для впливу на продукцію тестостерону.
1? 2 чашок родзинок в день достатньо, щоб отримати оптимальну кількість корисного бору. Ізюм може також сприяти виробленню тестостерону у чоловіків і з іншої причини: він є хорошим джерелом ресвератрола, який теж стимулює синтез цього головного чоловічого гормону. Бажано вживати чистий необроблений органічний родзинки.
- Курага (сушені абрикоси)
Курага – ще один корисний і багатий бором, а також антиоксидантами і вітамінами A, C і E продукт. У ній міститься відносно велика його кількість – 100 грамів дають 2 мг цього мінералу (66% RDA).
- авокадо
У цьому продукті також знаходиться бор в досить великих кількостях. Крім цього, жирні кислоти, що містяться в авокадо, роблять його ще більш корисним для виробництва тестостерону. 100 грамів продукту містять приблизно 2 мг мінералу бору (близько 65% від денної норми).
Для збільшення тестостерону чоловікові потрібно 6? 10 мг цього мінералу. Щоб отримати їх з авокадо, потрібно вжити щонайменше 300 грамів, що буде досить калорійно. Якщо ви не хочете погладшати, то краще отримувати бор з декількох різних відповідних продуктів.
- бразильські горіхи
Бразильські горіхи теж багаті корисним для чоловіків мінералом бором. Їх часто хвалять за високий вміст селену (двох горіхів достатньо, щоб покрити денну норму в ньому), але, крім цього, бразильські горіхи є хорошим джерелом бору. 100 грамів містять 1,7 мг бору, що становить 55% від норми. Найкраще купувати неочищені горіхи.
- Чорнослив (сушена слива)
Чорнослив, як і родзинки, містить бор. У 100 грамах – 1,1 мг бору (35% від RDA). Якщо змішати його з родзинками, курагою і бразильськими горіхами, вийде корисна для чоловічого здоров’я закуска. Чорнослив також багатий на антиоксиданти, що теж важливо для виробництва тестостерону.
