Продукти при безсонні

Безсоння поширене розлад сну, яким страждають мільйони по всьому світу. Зазвичай вона проявляється при перевтомі, стресах або проблемах нервової системи. Рідше причина криється в хворобах, наявних у людини або викликається в якості побічного ефекту від прийому якихось препаратів. Часто безсоння буває з цих причин.

Однак ми часто забуваємо про гігієну сну. Це звід мінімальних правил, яких слід дотримуватися.

  1. Провітрювання спальні нема за довго до сну;
  2. Відсутність подразнюючої світла, будь то лампа, екран телефону або телевізора;
  3. Розслаблений стан тіла і розуму;
  4. Відсутність фізичних навантажень за кілька годин до сну;
  5. Вживання правильних продуктів харчування;

Якщо не дотримуватись цього мінімум, то дивно очікувати хорошого сну. Давайте перейдемо до рекомендацій по продуктам.

Продукти для безсонні

Дуже важливо правильно харчуватися. Це допомагає уникнути не тільки появи деяких серйозних захворювання, а й добре спати вночі. А про важливість сну ми знаємо багато.

Головними ворогами-продуктами є:

  1. Жирна їжа, щільна вечеря. Жирна їжа є ворогом # 1 людину. Від неї беруть витоки безліч проблем шлунково-кишкового тракту і ожиріння. Щільна вечеря змушує організм витрачати багато сил на переварювання вечері, що може і прискорює настання втоми, але разом з тим, змушує його відчувати стрес і ряд інших психологічних раствройств;
  2. Кавовмісні напої та алкоголь. Особливо це відноситься до кофеїновмісних напоїв. Їх прийом після 6 вечора сприяє пригніченню нервової системи під час сну. Одночасно з тонізації нервової системи за рахунок кофеіносодержашіх напоїв йде процес його розслаблення до сну. Закінчується це зазвичай очікування приходу сну;
  3. Пізня вечеря або перекус. Часто якщо вечеря була мало щільним, особливо коли ви тільки вирішили відмовитися від ідеї ситної вечері, організм починає відчувати невеличке відчуття голоду ще до сну. Щоб його подолати, доводиться влаштовувати невеликі перекуси, які так само негативно впливають на організм, як і щільна вечеря .;
  4. Що ж робити? Оптимальним буде помірний вечерю, без жирної їжі і без вживання кофеіносодержашіх напоїв.

    Це основні рекомендації того, що є не треба. А що ж варто?

    Продукти від безсоння


    Для того щоб посприяти сну однозначно варто їсти продукти сприяють сну. Однозначно сприяють:

    • Ягоди, такі як вишня, черешня (джерела мелатоніну), полуниця (багата фолієвою кислотою), чорна смородина (полівітамінний комплекс, що заспокоює нервову систему);
    • Молоко і молочні продукти. Вони так само сприяють виробленню мелатоніну і триптофану;
    • Горіхи і цільнозерновий хліб. Джерело вітамінів групи B, що сприяє спокою нервової системи і так само бере участь в синтезі мелатоніну і триптофану;
    • Вівсяна каша. Вона сприяє виробленню природного мелатоніну і розслабляє організм. Багато хто любить вівсяну кашу підсолодити, так от увечері така каша не розслабить, а підбадьорить. Причина – цукор .;

Так само варто звернути увагу на ряд продуктів, які якщо і не сприяють виробленню гормонів сну, але є рекомендованими у вечірній час доби:

  • Індичка. Безліччю дієтологів доведено, що м’ясо індички є найбільш дієтичним м’ясом. Більш дієтичним, ніж курка. Зміст великої кількості мікроелементів піде тільки на користь організму;
  • Банани. Поживні і містять багато вітаміну B, що налаштовує на сон, тільки налягати на них не варто – вони дуже калорійні;
  • Дикий рис. Сприяє гарному настрою, що дуже добре перед похід в ліжко;
  • Картопля в будь-якому вигляді. Він багатий на вуглеводи, що є дуже простим для травлення продуктом;
  • Заспокійливі чаї. Лідером серед заспокійливих чаїв можна ромашковий чай. Заспокоює і налаштовує на сон. Не несе наслідків чоловічої частини населення, на відміну від м’яти і не містить нічого крім ромашки. Так само сюди можна віднести теплу воду з медом або розмішаний в теплій воді мед .;

Відео по темі