Релаксаційні вправи для зняття стресу і напруги

Кожному знайомий стан, коли не хочеться абсолютно нічого і немає бажання бачити кого-б то не було, коли виникає внутрішнє емоційне напруження на роботі чи вдома, коли на вас чинять психологічні тиск, і ви відчуваєте смертельну втому.

Однак не всі знають, як правильно, а найголовніше, ефективно знімати стрес і приводити нерви в порядок. З цієї статті ви дізнаєтеся різні методи для боротьби з напругою і стресом.

гімнастика

Якщо вас цікавить швидке зняття стресу, то для вас ідеально підійдуть такі вправи:

  • Лід. Цю вправу можна виконувати лежачи, проте рекомендується стояти. Отже, встаньте прямо і підніміть руки. Максимально сильно напружте м’язи, немов ви, як справжнісінька крижина, замерзли. Потім, після певної кількості часу, починайте поступово розслабляти частини тіла – спочатку пальці, потім кисті і так далі, немов ви, як і лід, танете на сонці. Щоб релаксація була максимальна, допоможе якась розслаблююча музика;
  • Штангіст. Уявіть, що вам потрібно підняти важенну штангу. Ви нахиляєтеся за нею, берете в руки, піднімаєте – напружуєте всі м’язи. Потім кидаєте її – розслабляєтеся повністю;
  • Черевики з пружинами. Встаньте прямо. Уявіть, що на ноги вам наділи черевики з пружинами. Почніть стрибати на місці, з кожним стрибком все сильніше напружуючись, а потім, після певного числа стрибків, розслабтеся. Ця методика допоможе скинути напругу і під час надзвичайних ситуацій.

Також для зняття стресу відмінно підійде йога, адже вона поєднує в собі і гімнастичні вправи, і дихальні практики.

Гімнастика відмінно знімає стрес, якщо правильно її робити

Вправи на дихання

Дихальні способи зняття стресу мають безліч технік, які часто вимагають особливої ??підготовки. Нижче представлені прийоми, які можуть підійти всім.

  • Живіт. Для більшості технік потрібно вміти правильно дихати животом. Для цього повільно і плавно вдихніть повітря спочатку животом, а потім вже грудьми. Потім видихніть в такій же послідовності;
  • Сміх. Для цієї вправи ляжте на підлогу і покладіть долоні на діафрагму. Трохи подихайте животом для розігріву. Потім спробуйте пригадати ті відчуття, коли ви смієтеся, і робіть такі ж дії животом. Руки ж повинні відчути відчуття сміху;
  • Ідеально рівне дихання. Перед початком спробуйте засікти, скільки часу ви вдихаєте, потім, скільки видихаєте, а також паузу між диханням. Коли дані будуть готові, постарайтеся вирівняти їх, щоб всі ваші дії тривали однакову кількість часу.

Дихальна терапія і техніка розслаблення тіла допоможуть відновити нервовий стан, особливо тим людям, які страждають неврозами, страхами і панічними атаками.

Дихальні вправи допомагають позбутися від стресу

кольоротерапія

Наукою давно доведено, що певний колір діє на людину особливим чином, по різному. Однак кольоротерапія досі не розглядається як наукова методика, будучи псевдонаукової. Але з кожним днем ??послідовників у неї все більше і більше.

Суть цієї терапії в тому, що людина спостерігає який-небудь колір або намагається оточити себе їм, щоб бачити його постійно. Під час цього процесу людина відчуває різний спектр емоцій, в основному позитивних, які допомагають йому заспокоїтися і розслабитися. У світі існує безліч відтінків, але основні кольори кольоротерапії наступні:

  • червоний. Колір крові і порушення, добре впливає на кровоносну систему, нормалізує тиск, допомагає під час сильного головного болю і мігрені. Протипоказаний неврівноваженим і повним людям;
  • білий. Колір снігу і чистоти, сприяє поліпшенню стану організму, упорядковує нерви, змушує задуматися і заспокоює;
  • зелений. Колір трави і молодості, заспокоює, заряджає позитивними емоціями, вирівнює тиск, допомагає при втомі очей і стресі;
  • помаранчевий. Колір розкріпачення і енергії, допомагає позбутися від поганих думок і впливу, знімає головний біль і мігрень, розслабляє, дає сили для нового дня;
  • синій. Колір неба і змін, заспокоює, наганяє сонливість, допомагає заспокоїтися після істерик чи підбадьоритися при меланхолії;
  • чорний. Колір ночі і таємниць, надає заспокійливу дію, змушує забути всі тривоги і стреси дня, пізнати себе і прислухатися до внутрішнього голосу.

Кольоротерапія дуже корисна для психіки

ментальні вправи

Перше, що потрібно вміти розслабляти, це ваш розум, адже саме він і створює відчуття стресу і втоми, а йому вже підпорядковується тіло. Для цього є свої тренінги та технічні практики.

  • Ви – хмара. Ляжте на підлогу або на диван і уявіть, що ви – звичайне легке хмара, яке забирає в небо всі ваші проблеми і погані думки, а тепле сонце, навпаки, наповнює вас своїм теплом. Вдихайте його кожним подихом до тих пір, поки повністю не відчуєте легкість від важких думок;
  • Все в скриню. Уявіть, що в грудях – в області сонячного сплетіння, у вас розташовується величезний скриня. З кожним подихом складайте туди всі погані думки, а потім різким виходом відправте його або в політ до зірок, або на дно до риб. Дихайте так, поки не розслабитеся повністю;
  • Решето. Уявіть, що ви стоїте прямо на величезному ситі з дрібними дірочками, і, піднімаючись, воно знімає з вас все стреси і тривоги, з ніг до голови. Зверху ж уявіть промінь світла, який заповнює вас теплом і розслабленням.

Звичайно, крім цих методів існує безліч інших, завдяки яким можна отримати релакс: різні препарати, допомога фахівців, гіпноз, психологічні ігри, наприклад, кубик Рубика і т.д. Який саме використовувати спосіб – вибір ваш. Удома ж повинна бути кімната для зняття стресу, де ви зможете бути тільки наодинці з собою.

Про інших способах самостійної боротьби зі стресом можна дізнатися з цієї статті.