Що робити, якщо не можеш заснути: засоби від безсоння

Коли порушений сон, спосіб життя змінюється і в організмі відбуваються неполадки, які шкодять здоров’ю. Якщо не можеш заснути вночі, відчуваєш серйозний дискомфорт і вже не знаєш, що робити. Чому не спиться ночами – питання, яке хвилює багатьох.

З даної статті ви дізнаєтеся, чому буває безсоння, а також про те, які способи і засоби допоможуть заснути. А ще ми розповімо, чи можна обійтися без ліків і снодійного, коли зовсім немає сну.

Відзначимо, якщо ви не можете заснути одну або дві ночі, то це ще не проблема. Якщо ж які добу вам спати хочеться, але не можете заснути, то це загрожує тим, що ви відчуєте серйозні наслідки для організму. Людину, яка погано виспався, нічого не цікавить, він мріє лише про одне – скоріше дістатися до ліжка з подушкою.

Чим небезпечна безсоння, особливо в літньому віці, її причини, способи боротьби в домашніх умовах – все це ви дізнаєтесь із статті. Що допомагає в цій ситуації, давайте розберемося.

Через що відбувається порушення сну

Безсоння, без перебільшення – це бич сучасної людини, почасти, через сидячого способу життя і офісної роботи. Велика кількість інформації, гіподинамія, стреси і перевтоми – ось неповний список основних причин розладу сну.

Через що пропав сон, ви можливо самі і не здогадаєтеся. Найкраще проконсультуватися з лікарем на цю тему.

Головні винуватці:

  • стресові стани;
  • «Хронічна перевтома»;
  • депресії.

Налагодивши ритм життя, переставши перевтомлюватися і почавши відпочивати, ви налаштовані на повноцінний сон і відпочинок. Організм сам вимагатиме сон.

Короткочасна безсоння може з’явитися, якщо ви просто переживаєте за справи, метушіться і нервуєте. Більш затяжні форми вимагають лікування і грамотного підходу – боротьба з безсонням буде ефективна тільки при цих умовах.

Сон може бути порушений при вживанні алкогольних напоїв, тютюну і протизаплідних засобів. Це пояснюється тим, що шкідливі речовини руйнують вітамін В, тому, по ночах не спиться.

Заходи, які необхідно вжити

Медики давно задумалися над тим, як боротися з безсонням і навіть розробили програми, які допомагають позбутися від цієї проблеми. Якщо вас мучить відсутність сну, пропонуємо найбільш дієві народні засоби і корисні поради, які зможуть перемогти безсоння.

Спати потрібно 8 годин, не менше!

Дана кількість часу вважається найоптимальнішим для того, щоб підтримувати себе в нормальному стані. Ваш організм відпочине і почуватиметься краще. Це позначиться і на фізичному, і на психічному стані. Тільки не думайте, що можна відіспатися на вихідних. За пару днів ви точно не зможете компенсувати семиденний недосип.

Вставайте в певний час, не пересипайте.

Наприклад, якщо вас розбудили під час повільного сну, ви важче адаптуєте до денного способу життя, тобто, ви будете протягом дня все одно втомленим. А якщо ж прокинетеся під час швидкої фази, то не спати почнете швидше. Фахівці підрахували, що повноцінна фаза сну триває півтори години: починаючи з повільною, і закінчуючи швидкої. Головне, визначити свій цикл. Наприклад, якщо звикли вкладатися спати ближче до 24:00, то швидка фаза сну закінчиться о 1:30, потім о 3 годині, а потім – в 4:30 ранку. В цьому випадку вам треба поставити будильник на 7.30 або на 9:15

Займатися спортивними заняттями потрібно за 6 годин до відходу до сну.

Через фізичної активності ви перехвилювався, що для нормального відпочинку абсолютно неприйнятно. І обов’язково робіть ранкову гімнастику, впоратися з безсонням буде набагато простіше.

Не переїдайте на ніч!

Вживайте їжу, багату на «заспокійливі» вуглеводи, до речі, це можуть бути і каші, і булочка з кефіром. Головне – все в міру!

Не дивіться телевізор, а краще почитайте книгу.

Будь-який фільм, навіть самий позитивний, викличе бурю емоцій, після нього ви довго не заснете. Особливо це стосується трилерів, «страшилок» і бойовиків.

Прийміть ароматну ванну з травами.

Сон після такої процедури буде однозначно міцним і спокійним. Тільки пам’ятайте, що водні процедури треба робити через годину після вечірньої трапези. Температура води повинна бути 37 градусів. Додавши в ванну по 50 г відварів календули, меліси, материнки, ви розслабитеся і налаштовані на сон.

Інші профілактичні заходи

Спіть на подушці з травами.

Ефірні масла хмелю, ромашки, хвої сприяють міцному сну. Можете просто приготувати мішечок з травами і покласти його біля подушки.

Випийте на ніч чай з кропу.

Залийте окропом столову ложку посіченою трави і поставте настоюватися на дві години. Приймайте відвар по половині склянки тричі на день до їди, а один стакан випийте на ніч.

Дуже хороший засіб від безсоння – полин.

Зробіть таку настоянку: 1-2 ст. л. трави настоюйте двох склянках окропу протягом 2 годин.

Приготуйте настій з кореня валеріани:

2 ст. л. порубаного кореня валеріани залийте півлітра окропу, настоюйте на водяній бані близько 10-15 хвилин. Охолодіть, процідіть, віджимання додайте в суміш, потім розбавте все кип’яченою водою до потрібного об’єму. Пийте по столовій ложці протягом дня, перед тим, як лягаєте спати, можете випити навіть половину склянки.

Правильно обладнайте своє ліжко і перед сном зробіть спеціальні вправи.

Іноді навіть допоможуть деякі змови, навіть в якості самонавіювання. Не читайте в ліжку. Застелите хороше бавовняне або лляне білизна.

Найголовніше! Відключіться від повсякденних проблем і не хвилюйтеся!

Перестаньте приймати все близько до серця. Організм виснажується від цього, що позначається на сні.

У більш серйозних і запущених випадках необхідно повноцінне лікування, яке призначить фахівець. Заспокійливі засоби, які він накаже, повернуть вам сон. Але ліки слід приймати з обережністю, щоб не звикнути до них.