Вправи для відновлення і поліпшення зору при короткозорості (міопії) легкого та середнього ступеня

Короткозорість є у кожного третього жителя Землі, тому вона вважається поширеною хворобою. У людини погіршується зір вдалину, але поблизу він здатний розгледіти предмет без проблем. Існує багато чинників ризику, один з них – спадковість. Важливо своєчасно почати робити вправи для профілактики короткозорості, щоб не дати хворобі ще більше погіршити зір. Вважається, що вправи для очей при короткозорості можна виконувати в тому випадку, коли зір вже почав погіршуватися.

Фахівці рекомендують робити гімнастику для очей при короткозорості і дітям, і дорослим. Особливо важливо її робити тим, хто багато часу працює за комп’ютером та іншою аудіовізуальною технікою. Найчастіше ризику погіршення зору схильні діти і люди похилого віку.

Головне у виконанні вправ – регулярність. Навіть якщо займатися регулярно, але не дуже інтенсивно, це принесе більше користі, ніж нерегулярна інтенсивна гімнастика.

Спочатку можна давати очам багато навантаження – поступовість дасть зоровому апарату звикнути до нової задачі. Заняття краще починати після їжі. Вже через кілька тижнів буде видно перші результати.

Зарядка для поліпшення кровообігу в очах

Важливо посилити кровообіг, наповнити достатньою кількістю кисню тканини, а для цього можна виконувати нескладні вправи для зору при короткозорості. Щоб поліпшити кровообіг, досить регулярно виконувати такі дії:

  1. Потрібно посувати очима в різні боки по прямій лінії – вліво і вправо, повторити кілька разів.
  2. Те ж саме вправу виконати, але очі повинні рухатися вгору і вниз.
  3. Посувати очима за годинниковою стрілкою і проти неї.
  4. Заплющити очі з силою на кілька секунд, а потім широко розкрити очі.
  5. Звести очі разом, дивлячись на свою перенісся.
  6. Кілька разів часто і швидко моргнути.
  7. Необхідно наклеїти на віконне скло будь-яку маленьку мітку або намалювати точку і відійти на відстань 1-1,5 метра. Потрібно дивитися по черзі то на намальований об’єкт, то на предмет, що знаходить за вікном далеко.

Гімнастика для очей при міопії допомагає тим, що відновлює і покращує кровопостачання очних тканин, тренує м’язи очей, підвищуючи гостроту зору.

Гімнастика для зменшення навантаження на очі і зміцнення очних м’язів при міопії

Існує зарядка, постійне повторення якої допоможе помітно поліпшити стан очних м’язів – вони будуть міцніше і витривалішими.

  1. Потрібно відкрити очі і постаратися намалювати поглядом вісімку, при цьому не допомагаючи собі головою. Це потрібно робити повільно і плавно, не допускати різких рухів. Досить повторити цю вправу 5-7 разів.
  2. Слід витягнути вперед праву руку і підняти її на рівень очей. Кілька секунд треба дивитися на великий палець, а потім відвести повільно вправо, але очима стежити за пальцем. Голова повинна бути розташована прямо. Потім варто повторити цей пункт, але з іншою рукою. Такий комплекс треба виконати 5-7 разів.
  3. Кілька секунд дивитися вдалину, а потім підняти руку так, щоб палець був у тридцяти сантиметрах від очей. Потрібно подивитися на палець і перевести погляд у далечінь. Така вправа робиться 10-15 разів.
  4. Підняти руку перед собою і розташувати палець на відстані тридцяти сантиметрів. На його кінчик треба дивитися протягом п’яти секунд. Потім потрібно закрити ліве око рукою, а правою дивитися в тому ж напрямку. Те ж саме слід повторити, задіявши ліве око і закривши праве. Така вправа варто повторити 10-12 разів.
  5. Потрібно взяти в руки олівець і разом з ним її витягнути. Рука повинна рухатися з одного боку в іншу, а очі при цьому будуть стежити за олівцем. При цьому голова рухатися не повинна.
  6. Ноги поставити на ширину плечей, руки покласти на пояс. Потрібно неквапливо повертати голову в різні боки, а погляд спрямовувати по ходу рухів вліво, вправо. Слід виконати цей пункт вправ по 20 раз в різні боки.
  7. Необхідно ширше розкрити очі і прискіпливіше, а потім опустити повіки. Потрібно повторити таку дію 20 разів. Така вправа дуже корисно для очей і допомагає бачити предмети, не напружуючи зір.

Міопія – це привід почати вправи для очей якомога швидше, адже чим раніше взятися за лікування, тим раніше і помітніше буде видно результат.

Окуляри тренажери, як правильно використовувати, чи ефективні вони?

Ще в давні часи монахи прикладали до очей саморобні пластинки з дрібними отворами. За допомогою них вони досягали розслабляючого ефекту і захищали зір від сніжної сліпоти.

У сучасному світі вже давно існують окуляри з темними пластинками, в яких теж є невеликі отвори. Професор Дашевський А.Н. навіть розробив спеціальну тренування для гостроти зору за допомогою часткового затуманення.

Секрет таких незвичайних окулярів простий – через отворів в окулярах утворюються паралельні пучки, що не викликають зусиль очних м’язів, а на сітківці утворюється більш різка картинка.

Окуляри-тренажери потрібно носити по півгодини в день, виконуючи звичайні справи – під час читання, перегляду телевізора, роботи за комп’ютером. Обов’язкова наявність хорошого освітлення.

Важливо уникати «застигання» погляду – намагайтеся дивитися не в одну точку, а рухати очима. Інакше очні м’язи будуть занадто напружені. Учням і операторам ЕОМ потрібно користуватися окулярами-тренажерами по 5-7 хвилин протягом кожного робочого години.

Що стосується ефективності – тут вже давно ведуться суперечки. Одна група людей вважає, що окулярами-тренажерами треба користуватися якомога частіше, а інша каже, що толку від них немає.

Окуляри-тренажери – це медичний прилад, у якого є свої показання. Вони добре тренують зоровий апарат. Ще одна здатність тренажерів – надавати релаксуючу дію, знімаючи втому з напружених м’язів.

Як підсилити ефект від вправ

У лікуванні будь-якого захворювання важливо дотримуватися комплексу заходів, спрямованих на боротьбу з неприємними симптомами. Так і в лікуванні міопії – вправи для відновлення зору при короткозорості допоможуть якщо використовувати їх в комплексі з іншими прийомами.

Музична терапія дозволяє розслабитися повністю, поліпшити ритм сну. Особливо корисна повільна музика, слухаючи яку мимоволі закриваються очі і досягається максимальна релаксація.

Лікарі давно говорять про користь хромотерапии – лікуванні кольором. За допомогою зору інформація про колір передається в мозок. Ті області мозку, які відповідають за мислення, відповідальні і за сприйняття кольорів. Рекомендується використовувати у себе вдома кольорові лампи, дивлячись на які людина може розслабитися.

Зелений колір допомагає швидше заснути, діє заспокійливо і дає очам відпочити. А жовтий знімає втому і підвищує концентрацію уваги.

Для того щоб для поліпшення зору при короткозорості принесли найбільший ефект, важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Раціон із включенням білків і вуглеводів, великою кількістю вітамінів принесе користь не тільки для очей. Вітаміни групи А, Е, С підвищують якість зору приблизно на 10%.

З продуктів вітамін А можна отримати шляхом вживання яєць, моркви, жовтого перцю, авокадо. Вітаміну Е багато в пшениці, жита, рибі і горіхах. У великих кількостях вітамін С є у свіжих фруктах.

Якщо немає можливості їх купувати або просто не сезон – можна отримати вітамін С з варення і джемів, самостійно приготованих. Особливо корисні заготовки зі слив, апельсинів, чорниці та калини. Не дарма основні препарати, рекомендовані окулістами, містять в собі чорницю.

Ще один дієвий метод відновлення зору – лікувальна фізкультура. Для того щоб виконувати вправи для лікування короткозорості зажадає килимок (зелений або блакитний) і великий предмет, який можна розглядати без очок. Перед виконанням потрібно виміряти пульс, включити спокійну музику і взяти в руки обраний предмет, наприклад, м’яч.

Ось лише деякі вправи, які нададуть сприятливий вплив на зоровий апарат:

  • Стоячи з м’ячем в руці потрібно підняти руки через сторони вгору, а на вдиху потягнутися і передати м’яч в іншу руку, а потім на видиху опустити руки. Очі повинні бути спрямовані на м’яч, а голова при цьому не повертатися. Повторювати 6-8 разів.
  • Сидячи на килимку, закрити очі і робити масаж задньої поверхні шиї протягом 40-45 секунд.
  • Потрібно бігти на місці в середньому темпі протягом 1-2 хвилин, періодично переходячи на ходьбу.
  • Лежачи на спині і зігнувши ноги, потрібно стиснути м’яч і енергійно на нього тиснути на протязі 10-15 секунд. Досить десяти разів повторень.
  • Стоячи з м’ячем у правій руці, потрібно підскакувати на двох ногах і при цьому перекидати м’ячик з руки в руку. Така вправа виконується протягом 20-30 секунд.
  • У положенні стоячи підняти руки вгору з глибоким вдихом, нахилитися, розслабити руки і кинути їх вниз на видиху. Повторюється 5-6 разів.

З повним комплексом лікувальної фізкультури може ознайомити лікар, який визначить індивідуально допустиме навантаження, враховуючи ступінь короткозорості.

До речі, фізичні вправи при міопії середнього ступеня теж мають дію, просто їх виконання має на увазі під собою менше навантаження. Можна займатися плаванням, спортивною ходьбою, бігом, художньою гімнастикою.

Але потрібно уникати тієї зарядки для поліпшення зору при короткозорості, в яких присутні різкі рухи головою. Навіть нахили тулуба вперед варто робити тільки сидячи.

Спостереження лікаря і постійна перевірка зору обов’язкове, адже тільки кваліфікований фахівець може оцінити ступінь серйозності ситуації і дати правильні поради. Міопія – один зі станів, яке людина може контролювати сам і не давати розвиватися.

Зір дуже важливо, тому до нього треба ставитися з особливою турботою!