Вправи для збільшення грудей: швидке збільшення бюста

Багато жінок цікавляться тим, як збільшити груди вправами. Для цього рекомендується попередньо проконсультуватися з фахівцем, а також запам’ятати певні правила, які роблять представлений процес набагато більш ефективним. Про всі нюанси вправ і конкретних прикладах далі.

Загальні правила

Для того, щоб вправи для грудей виявилися результативними, жінці потрібно врахувати певні правила. Перше з них полягає в тому, що основним завданням слід вважати вплив на ту групу м’язів, яка розташовується під молочними залозами. Вони називаються зв’язками Купера і в умовах постійних тренувань здатні візуально збільшити область молочних залоз на кілька сантиметрів.

Безумовно, якщо жінка хоче домогтися по-справжньому стійкого ефекту, тренування повинні здійснюватися постійно. Вони вимагають досконалої самовіддачі і збільшення навантажень. Також необхідно звернути найпильнішу увагу на те, що:

  • тренування повинні проводитися не менше трьох разів протягом тижня;
  • наявність мінімальних болючих відчуттів є абсолютно нормальним наслідком фізичних навантажень, в той час як серйозні болі повинні викликати у жінки серйозне занепокоєння і опинитися приводом для звернення до фахівця;
  • попередньо слід придбати дві гантелі, вага кожної з яких повинен становити не менше семи-дев’яти кілограм – це дозволить домогтися більш швидкого зростання молочних залоз.

Такі правила, які повинна дотримуватися кожна жінка, починаючи робити вправи для підтяжки і збільшення бюста.

Протягом перших тренувань бажано, щоб поруч весь час перебував тренер-консультант, згодом же, коли жінка стане більш досвідченою і краще вивчить своє тіло, вона може приступити до самостійних тренувань області молочних залоз.

перелік вправ

Вправи для збільшення бюста настійно рекомендується починати з елемента під назвою «Стіна». Він полягає в тому, що жінці потрібно встати у дверному прорізі, притулившись спиною до однієї зі стійок. Одночасно з цим необхідно спертися руками в протилежну стійку. Як проводять реабілітацію після мастектомії.

Далі потрібно натискати на стіну так, немов потрібно її зрушити – тобто з усієї сили, але, не докладаючи надмірних, титанічних зусиль. Виконувати такий рух слід протягом 60 секунд. Після цього необхідно нахилитися вперед, щоб знову натискати на стійку протягом аналогічного проміжку часу. Між елементами потрібно робити невеликі перепочинку, а самі вправи для збільшення розмірів молочних залоз потрібно повторити не менше трьох разів, щоб домогтися істотного і вражаючого результату.

Другою вправою, яке також є обов’язковим, слід вважати «Молитву». З метою його виконання буде потрібно в сидячому або стоячому положенні притиснутися спиною до рівної поверхні, бажано до стіни. Долоні потрібно з’єднати перед грудьми на єдиному рівні. Потім необхідно посилено натискати долонями один на одного, здійснюючи сильний тиск. Затриматися в такому положенні буде потрібно не більше ніж на 10 секунд. Про збільшення грудей жиром.

Після цього жінці потрібно трохи відсунути від себе ті долоні, які були попередньо зігнуті. Далі необхідно буде знову повторити представлений раніше елемент для збільшення молочних залоз і зробити це з колишньою силою.

Обов’язковою умовою є розслаблення між елементами, які потрібно повторювати не менше трьох разів.

Представлені вправи для збільшення грудей рекомендується здійснювати з особливою увагою, уникаючи навіть мінімальних травм.

Третя вправа називається «Лижниця» і полягає воно в тому, що жінці необхідно:

  1. використовувати гантелі, встати прямо і випрямити спину;
  2. повторювати такі рухи, які імітують біг лижника, а саме трохи зігнуті верхні кінцівки в ліктях переміщати вперед і назад. Повторювати представлені вправи для збільшення грудей потрібно не менше 60 секунд поспіль;
  3. після цього необхідно повільно підняти рівні кінцівки до рівня грудей, щоб затримати їх там і плавно опустити.

Елемент, який був представлений останнім, повинен повторюватися не менше шести разів. Сам же цикл вправ для молочних залоз повинен повторюватися не менше трьох разів поспіль, з часом можливе збільшення кількості повторень.

додаткові вправи

Відзначаючи деякі додаткові вправи для бюста, хотілося б звернути увагу жінок на елемент під назвою «Віджим». Для його здійснення потрібно лягти на підлогу, впертися руками і шкарпетками, щоб створити максимальну опору. Примітно, що в перший час цілком допустимо розміщувати ноги на дивані. Про переваги масок для грудей.

Необхідно повільно опускатися і підніматися на руках, роблячи кожне з представлених рухів ретельно і до кінця. Поступово слід збільшувати співвідношення віджимань від двох до 20 повторень. Ця вправа добре тим, що його можна здійснювати буквально щодня: воно виявиться тільки корисним, не провокуючи будь-яких ускладнень або негативних змін загального стану.

Наступним елементом є «Ривок», який полягає в тому, щоб влягтися на підлозі, а саме на спині. Потім потрібно використовувати гантелі і розташувати руки на області молочної залози, при цьому бажано дотримуватися всіх запобіжних заходів, тобто виключити надмірні навантаження. Тренери настійно рекомендують починати цикл вправ з найменших гантелей, поступово використовуючи все більш важкі.

Після того, як руки були розміщені над грудьми, необхідно буде різко піднімати їх і опускати таким чином, як ніби здійснюється один суцільний ривок.

Подібні руху необхідно повторювати від восьми до 10 разів поспіль. Сам цикл повинен здійснюватися не менше трьох разів, з часом допустимо збільшувати кількість повторень, що вкрай важливо для досягнення ідеальної форми молочних залоз. Про їжу для зростання грудей.

В цілому, кожної представниці жіночої статі настійно рекомендується здійснювати певні вправи для грудей. Це може виявитися необхідним не тільки для їх збільшення, але і для елементарного підтримання тонусу. Однак для того, щоб домогтися зміни розмірів молочних залоз, рекомендується попередньо проконсультуватися з маммологом і тренером. Це дозволить жінці переконатися в тому, що не буде ніяких негативних наслідків, а також і в тому, що всі здійснювані нею дії є по-справжньому результативними.