Вправи для зменшення грудей: з чого почати, цикл елементів

Для того, щоб зменшити груди, зовсім не обов’язково здійснювати будь-яку операцію. Більш ніж достатньою мірою може виявитися здійснення вправ. Це буде ефективно далеко не в кожному випадку, однак в переважній більшості ситуацій саме вправи дають можливість домогтися бажаного результату при зменшенні грудей.

З чого почати

Застава грамотно здійсненої гімнастики полягає в розминці. Вона дозволяє полегшити м’язову роботу всього тіла, за рахунок чого відбудеться більш швидке зменшення жирових мас в області грудей. Рекомендується включити улюблену музику і почати з легких вправ: розминка верхніх і нижніх кінцівок, нахили тулуба і голови, а також інші вправи, які будуть рекомендовані особистим тренером.

Важливо звернути увагу на те, що для прискорення процесу щодо зменшення молочних залоз бажано робити зарядку на голодний шлунок – тобто з ранку, ну а якщо в цей час не вийшло, то перед вправами нічого не їсти не менше трьох годин. В іншому випадку зарядка буде даватися вкрай важко і не видасть бажаний ефект.

Для того, щоб всі вправи здійснювалися дійсно якісно, ??рекомендується перші кілька сеансів здійснювати під керівництвом тренера.

Це дозволить в точності повторювати алгоритми рухів, навчить жінку самостійно визначати, коли допустимо збільшувати навантаження і в цілому дасть їй можливість краще відчувати власне тіло. Все це позначиться на швидкості зменшення молочних залоз.

Які вправи здійснювати

Починати вправи рекомендується з кардиотренировок. Вони являють собою кращий і природний метод втрати жиру з області грудних залоз. Важливо звернути увагу на наступні критерії:

  • вони настільки ж гарні, як і розминка перед здійсненням більш складних рухів, циклів вправ;
  • кардіотреніровки можуть включати в себе самі різні елементи: біг і швидку ходьбу, на які потрібно витратити 20 хвилин, а також здійснення вправ акробатичного в рамках не менше, ніж 25 хвилин;
  • важливою умовою слід вважати збільшення ступеня інтенсивності представлених розминок з кожним наступним разом.

Після кардиотренировок слід перейти до наступної вправи для підтяжки, а саме жиму від грудей. Для його виконання потрібно лягти на спину, взяти в кожну з рук по одній гантелі (ємність з водою), обсяг яких склав б не менше одного кг. Потрібно вести руки по прямій і вгору від молочних залоз до тих пір, поки вони не опиняться прямими. Далі необхідно опустити руки до грудної клітки на відстань не менше декількох сантиметрів. Представлений елемент здійснюється в три підходи, кожен з яких включає не менше 10 повторень.

Третім вправою є віджимання, які в своєму житті, напевно, здійснювала кожна жінка. Однак найчастіше досить складно здійснювати представлене вправу класично, а саме від статі. У зв’язку з цим рекомендується застосовувати занижений стілець. Для того, щоб правильно все зробити і дійсно зменшити розмір молочних заліза, знадобиться зігнути нижні кінцівки в колінах і схрестити гомілки перед здійсненням елемента.

Після цього потрібно якомога повільніше опустити тулуб, зігнути верхні кінцівки в ліктях.

Це допоможе домогтися того, щоб груди практично стосувалася упору, що потрібно для досягнення ідеального ефекту.

Після цього необхідно настільки ж повільно і розмірено повернутися в початкове положення. Повторювати представлене вправу потрібно не менше 8-10 разів і робити це рекомендується щодня, тому що будь-яку перерву зведе досягнутий успіх до мінімальних показників.

Обов’язковим елементом представленої гімнастики для жінок слід вважати вправа для плечової області. Для того, щоб все було зроблено правильно і коректно, необхідно:

  1. встати максимально прямо, ноги розставити на ширині плечового пояса;
  2. підняти гантелі над рівнем голови, але без здійснення зайвих зусиль;
  3. повільно повертати вантаж до плечового рівня, здійснюючи розведення ліктів в різні боки.

Повторювати представлені вправи для зменшення грудей потрібно від восьми до 12 разів для того, щоб досягти максимального ефекту. Рекомендується також з часом ще більше збільшувати кількість повторень, однак це допустимо виключно після консультації і з схвалення фахівця.

Останнє з вправ представленого циклу полягає в здійсненні підйомів перед собою. Потрібно взяти гантелі, руки при цьому повинні розташовуватися уздовж всього корпусу. Потім потрібно якомога повільніше підняти верхні кінцівки перед собою до плечового рівня. Потім знадобиться витримати паузу, яка повинна тривати не довше двох-трьох секунд. Далі необхідно настільки ж повільно опустити верхні кінцівки. Повторювати представлений елемент для зменшення розмірів молочних залоз потрібно не більше 10 разів поспіль.

Важливо, як відзначають фахівці, щоб навантаження були помірними і постійними, тому що саме в цьому полягає успішне зменшення розмірів грудей.

Домогтися видимих ??результатів, якщо мова не йде про зміну на кілька розмірів, можна буде вже через три-чотири тижні.

Рекомендується також враховувати додаткові заходи, які зроблять вправи ще більш ефективними.

Як закріпити результат

Одним з найважливіших критеріїв є дотримання дієти. Правильне харчування, раціон, насичений вітамінами, натуральними білками, жирами і вуглеводами – все це дозволить зменшити груди ще швидше. Меню у представниці жіночої статі має бути дробовим і, в обов’язковому порядку, схвалено дієтологом, маммологом. Не завадить дізнатися і думку ендокринолога.

Виключно при представленому комплексному підході вийде домогтися дійсно швидкого і відчутного зменшення молочних залоз. Слід зазначити, що вправи і представлена ??дієта позитивно позначаться не тільки на стані грудей, але і на організмі в цілому.