Вправи Кегеля для жінок після пологів, робимо правильно

Вправа Кегеля

Народження дитини – це, безумовно, природний процес. Звичайно, навіть після найуспішніших пологів жінка вже не буде виглядати так, як раніше. Але якщо для цього попрацювати, то все вийде і повернеться на круги своя. Повернути красиве тіло можна за максимально короткий час. Відновлюється фігура дуже просто – через фізичні вправи. Найпопулярнішим методом є вправи Кегеля для жінок після пологів. Якщо все робити правильно і згідно з інструкціями, то справа досить швидко повернеться в свою колишню форму, а може навіть і стане краще. Важливо пам’ятати про те, що швидкі фізичні вправи можна робити лише в тому випадку, якщо пологи пройшли успішно. Якщо ж були надрізи промежини, або інші операції, після яких залишилися шви, тоді треба перечекати, поки загоїться. Зазвичай процес очікування займає близько двох місяців.

Якщо і вагітність і пологи пройшли успішно, тоді можна займатися фізичними вправами і відновлювати фігуру. Багато молодих мам часто задаються питанням, як виконувати правильно вправи Кегеля після пологів. Насправді все дуже просто. Але в першу чергу треба отримати схвалення від професійного гінеколога. Якщо лікар дозволить робити фізичні навантаження, тоді можна приступати.

Методи Кегеля полягають не тільки у фізичних навантаженнях, але і в правильному харчуванні, в прогулянках на свіжому повітрі і просто в здоровому способі життя. Але, звичайно, фізичні вправи відіграють велику роль. Ідеальний час для початкових навантажень – місяць після пологів. Починати треба з самих простих вправ, і лише поступово переходити на нові рівні. Багато вправи для відновлення фігури після пологів здаються простими, і дійсно, такими вони і є, треба тільки все правильно виконувати.

Найкраще приступати до виконання фізичних навантажень через півтори години після їжі. Взагалі, подібні навантаження потрібні для того, щоб зміцнювалися м’язи, і поліпшувався обмін речовин в організмі. Не варто робити вправи в хаотичному порядку і тільки тоді, коли захочеться. Існує спеціальний комплексний підхід, який допомагає задіяти різні групи м’язів.

Насамперед жінкам рекомендується тренувати м’язи ануса шляхом стискання та розслаблення. Дуже важливі тренування, які тренують м’язи тазу. Їх можуть виконувати навіть вагітні жінки. За словами фахівців, подібні вправи допомагають краще перенести процес вагітності і більш безпечно народити дитину. Вправи в цьому плані зовсім нескладні, але, знову ж таки, треба дотримуватися весь комплекс занять.

Вправи Кегеля після пологів – як виконувати

Всього існує п’ять найбільш відомих і популярних вправ по Кегелю, які виконуються жінками:

  • «Пауза». Це перше, і одне з найважливіших вправ. З нього, власне, і починається весь комплекс занять. При поході в туалет рекомендується приблизно п’ять разів затримувати потік сечі, потім знову випускати. Таким чином тренується спеціальний блок м’язом.
  • Друге – метод стискань. До нього треба приступати тільки в тому випадку, якщо перший метод пройде успішно і жінка навчитися контролювати нижні м’язи. Тут, в принципі, все просто: треба стискати і розтискати тазові м’язи. Кількість вправ, а також їх інтенсивність треба регулювати по самопочуттю.
  • Після виконання двох вищеописаних операцій, треба зайнятися м’язами піхви. Їх теж треба стискати і розтискати, але при затиску їх треба фіксувати на кілька секунд. Рекомендується проробляти подібне вправи не більше десяти разів.
  • Найскладніше вправу нагадує собою підйоми і спуски на ліфта. Воно дається жінкам досить складно, тому що вони самостійно повинні контролювати кожен рівень м’язів піхви. Робити нічого складного не треба: просто напружувати і розслабляти м’язи. Спочатку це вправи дається з дуже великими труднощами, проте воно найбільш ефективно і допомагає швидко досягти бажаного результату.
  • Останній пункт – це увагу на все тазове дно. При виконанні даної операції треба займатися скороченням всіх м’язи, які розподілені по тазового дна. Знову-таки, вправи досить складне, але дієвий і володіє хорошим ефектом.

Дитина впала з дивана вниз головою, комаровский радить

Тазова частина є дуже важливою, тому на неї звертається велика увага. Та й самі жінки думають, як звузити таз після пологів. Вправи для цього діла не є складними. Головне – навчитися контролювати певні групи м’язи, і тоді заняття фізкультурою буде більш цікавим і дієвим. В даному плані дуже цікавим є японський метод. Східні фахівці рекомендують застосовувати вправи на валику, але робити це треба дуже обережно. За їх словами, при виконанні даної вправи виробляється певний вид жиру, за допомогою якого організм витрачає накопичилася запаси. Ті ж самі вправи Кегеля сприяють тому, щоб тазове дно не тільки звужувалося, а й зміцнювалося, що теж важливо.

Крім таза можна виконувати також вправи для грудей після пологів. Це трохи витратний, але дуже простий спосіб повернути грудей колишню форму. Тут не потрібні тривалі фізичні вправи. Примітно, що питання: як відновитися після пологів: вправи, або щось інше, тут не варто. Досить дотримуватися радою професійних косметологів. У жінки повинен бути визначений список, в який входять всі необхідні елементи для повернення грудей колишньої форми. Сюди відносяться живильні креми і спеціальні максі. І те й інше допомагає грудей поступово повертати грудей колишню форму. Можна ходити на масах грудей, але довіряти цю справу треба тільки фахівцеві, тим більше, після пологів. Обов’язковою умовою є правильний режим харчування, тому що без дотримання цього елемента креми і масажі не допоможуть. Рекомендується також робити легкі види гімнастики і відвідувати водні процедури. Як і з іншими органами, тут бажано дотримуватися весь комплекс операцій.

Важливо пам’ятати про те, що вправи в перший місяць після пологів повинні бути мінімальними і тільки з дозволу лікаря. Якщо пологи проходять успішно і без оперативного втручання, фахівці рекомендують займатися фізичними вправами вже через кілька тижнів після пологів. Однак це повинна бути тільки легка гімнастика. Найпростіші і нескладні вправи дозволять молодим мамам не тільки поліпшити фізичну форму, а й настрій. Навіть найпростіші вправи вже будуть працювати на поліпшення фігури. Крім усього іншого, гарна форма потрібна жінкам для того, щоб стежити за дитиною і відчувати себе добре, адже в перші тижні і місяці малюк буде дуже часто турбувати батьків, як вдень, так і вночі. Щоб знати, коли починати фізичні вправи після пологів, треба в обов’язковому порядку проконсультуватися з досвідченим лікарем. Знадобляться поради професійного гінеколога, тому що навіть при легкій гімнастики молодим мамам доведеться задіяти групи м’язів, які знаходяться в нижній частині тіла. Ну і, звичайно ж, треба завжди стежити за самопочуттям, і ні в якому разі не давати організму перенавантажень.

Як треба хвалити дитину

При грудному вигодовуванні жінка теж може займатися певними вправами і скидати вагу. Вправи для відновлення після пологів при гв можуть бути самими різними. Сюди входять невеликі навантаження при заняттях в тренажерних залах і басейни. Плавання, як відомо, найкраще підходить для скидання зайвої ваги. Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує варто підбирати ретельно, використовуючи для процедур спеціальні бюстгальтери. Фахівці відзначають, що сам факт відходу матері за дитиною вже є хорошим способом скинути зайві калорії, оскільки при такому ритмі життя жінка часто буде в русі. Але ті молоді мами, які хочуть досягти позитивних результатів набагато швидше, підійдуть помірні фізичні навантаження.

Вправи для схуднення після пологів в домашніх умовах         

Цілком можливо повернути колишню форму тіла в домашніх умовах. Для цього існує кілька способів, і, в принципі, всі вони доступні кожній жінці:

  • Найпростіший, але в той же час самий важливий спосіб схуднути – це правильне харчування. Не обов’язково навіть сідати на спеціальну дієту, просто треба ретельно стежити за раціоном. Їсти треба часто, можна навіть разом з дитиною. Їду треба розділяти на кілька невеликих порцій.
  • Швидкий крок. Дешево й сердито. На це вправи молодим мамам не треба витрачати ні багато часу, ні безлічі грошей. Досить пошагать швидким темпом п’ять хвилин, і вже буде велика користь для всього організму. Але після швидкої ходьби не треба різко знижувати активність. Бажано після вправи ще пошагать кілька хвилин в спокійному режимі.
  • Фахівці рекомендують піднімати животом товстеньку книгу. Якщо такої немає, тоді підійде невелика і не дуже важка подушка. Така вправа сприяє розвитку м’язів преса.
  • Заняття з обручем. Це старий і перевірений спосіб знизити вагу. При цьому занятті активно працюють багато м’язи тіла, тому рекомендується займатися з обручем не менше, ніж через місяць після вагітності. Для гімнастики в домашніх умовах він відмінно підійде.

При поверненні колишньої форми можна звертати увагу як на весь організм, на певні частини тіла і на окремі органи. Велика увага після пологів приділяється матці. Після такого важкого процесу її стінки опускаються і треба повернути їм колишнє положення. Існують різні вправи для підтягування матки після пологів. Сюди відносяться і вправи, за методикою Кегеля і багато інших. Якщо звертати увагою не м’язи, то треба тренуватися контролювати їх, шляхом стискання та розслаблення. Вправи можна виконувати, лежачи на спині, або стоячи на четвереньках.

Соски, пляшечки і поїльника. Рекомендації по вибору

При положенні лежачи найбільш відомим методом є «велосипед». Він відомий багатьом жінкам, а його виконання не має на увазі під собою нічого особливо складного. Ще можна розводити ноги в різні боки, але при цьому вони повинні бути стислими в колінах. Можна також піднімати ноги в прямому положенні. Рекомендується зробити таку процедуру по 8 разів для кожної ноги. Стоячи рачки піднімати ноги, перед цим зігнувши лікті в районі ліктів. Рекомендується зробити подібне вправу трохи більше десяти разів для кращої ефективності. Ще можна паралельно витягати назад і вперед руку і протилежну їй ногу. Це теж досить відома процедура, яку використовують не тільки молоді мами, але і більш вікові жінки. За методикою Кегеля можна затримувати вихід сечі, тренуючи м’язи, а також поступово утримувати в напрузі м’язи тазу. І те й інше робити треба обережно.

Чи корисна йога після пологів

Серед усіх занять і вправ далеко не останнє місце займає йога. Дана процедура допомагає тримати в формі не тільки тіло, а й моральну складову людини. Дуже корисна йога після пологів, вправи якої можна виконувати в домашніх умови. У перші кілька днів після пологів треба займатися тільки дихальними вправами, і вже через певний час переходити до більш серйозних занять. Велика увага при цьому треба приділяти спині. Молодим мамам йога особливо добре допомагає зміцнити спину. Треба з обережністю виконувати спеціальні вигини і нахили. Корисними будуть також і скручування. Вони допомагають швидше втягуватися м’язам живота, ну і сам живіт роблять більш пружним. Є вправи, які розроблені спеціально для поліпшення форм сідниць і стегон. Прогинатися назад коштує в тих випадках, коли треба налагодити процес травлення, а разом з тим поліпшити обмін речовин.       

Важливо пам’ятати про те, що і йогою, і будь-яким іншим видом фізичних навантажень можна займатися тільки через певний час після пологів. Багато в чому це залежить від того, наскільки добре пройшов сам процес народження дитини. Також перед заняттям будь-яким видом спорту, треба пройти консультацію у кількох спеціалістів, і обов’язково у гінеколога.