Вправи Кегеля при геморої: загальні рекомендації по виконанню

Геморой – це захворювання, якому сприяє малорухливий спосіб життя. Також патогенетичним фактором виникнення даної хвороби є хронічний запор, який частіше спостерігається у осіб з низькою фізичною активністю.

Висновок очевидний: геморой можна лікувати не лише медикаментозними засобами або хірургічними методиками, а й фізичними вправами. По праву вважають найефективнішими вправи Кегеля при геморої, які застосовуються не тільки для боротьби з хворобою, але і для її профілактики.

Чому виникає геморой?

Як говорилося раніше, геморою сприяють два основні чинники – гіподинамія і запори. Розглянь їх більш детально.

Гіподинамія, або малорухливий спосіб життя, призводять до порушення кровообігу в малому тазу, в тому числі і прямій кишці. Внаслідок цього кавернозні вени втрачають свій тонус, деформуються і розширюються.

У сформованих гемороїдальних вузлах потік крові уповільнений, тому можуть утворюватися тромби. Також через низьку фізичну активність послаблюються м’язи ректального каналу і анального сфінктера. За рахунок цього гемороїдальні вузли випадають назовні.

У групі високого ризику по виникненню геморою знаходяться представники «сидячих» професій – працівники офісів, касири, педагоги, рукодільниці і т.д.

Ще одним фактором, який веде до геморою, є хронічний запор. Гіпертонус анального сфінктера і ослаблена кишкова перистальтика виникає не тільки через неправильне харчування, а й з-за малорухливого способу життя.

Тому лікування геморою потрібно обов’язково доповнювати ЛФК та ??лікувальною гімнастикою. При загостренні, звичайно, слід утримуватися від активних фізичних занять, але період ремісії – саме час для них.

Хоча існують комплекси вправ при геморої в гострій фазі, які виконуються лежачи.

Завдяки заняттям лікувальною фізкультурою і гімнастикою, відбувається зміцнення м’язового дна малого таза, м’язів живота і кишечника.

Також налагоджується кровообіг в малому тазу і нормалізується тонус м’язів заднього проходу.

Які вправи можна робити при геморої?

Перед тим як почати робити будь-які фізичні вправи при геморої, проконсультуйтеся з лікарем-проктологом, а також фахівцем лікувальної фізкультури.

Тому що при геморої фізичні вправи, якщо вони неправильно підібрані або не відповідають вашому стану, можуть не тільки бути неефективними, але навіть нашкодити вам.

Фізкультура і гімнастика при геморої не повинна містити наступне:

  • елементи важкої атлетики;
  • вправи з підняттям тяжкості;
  • активні підйоми ніг і низькі присідання;
  • активні нахили тулубом, махи ногами і скручування, так як ці вправи дають більше навантаження на м’язи живота і підвищують тиск усередині черевної порожнини.

Хворим на геморой рекомендується уникати екстремальних видів спорту – їзди на велосипеді, квадроциклі, скутері або на конях.

Як правильно виконувати вправи проти геморою?

Щоб тренування була ефективною і не принесла шкоди, існують загальні рекомендації щодо виконання вправ при геморої:

  • починати заняття гімнастикою або фізкультурою випливає з менш активних вправ, з поступовим збільшенням їх інтенсивності;
  • під час вправ дихання повинно бути рівним, без затримок. На висоті вправи робиться видих, а при розслабленні – вдих;
  • всі рухи під час занять повинні бути плавними;
  • якщо під час вправи у вас виникає біль в промежині, що не застосовуйте більше його.

Регулярні заняття гімнастикою або лікувальною фізкультурою всього по 15-20 хвилин в день допоможуть вам позбавитися від геморою.

Гімнастика по Кегелю при геморої

Гімнастика Кегеля при геморої – це ефективний комплекс вправ, який зміцнює м’язовий апарат і стінки вен, а також покращує кровотік в малому тазу.

Кегель був лікарем-гінекологом, а розробляв він цей комплекс для жінок, які народжували, щоб профілактувати опущення матки. Прижився цей метод не тільки в гінекології, а й в проктології.

Розглянемо основні вправи для лікування геморою по Кегелю:

  • вправа виконується лежачи на спині із зігнутими ногами в тазостегнових і колінних суглобах. Стопи встановіть рівно на поверхню, на якій ви лежите. Напружте м’язи промежини так, щоб ви відчули, що ваш задній прохід втягується в вас, і зафіксуйте в такому положенні на 4-5 секунд. Після чого розслабте м’язи. Зробіть такі вправи 10 разів, поступово подовжуючи час скорочення м’язів. Якщо ваше самопочуття дозволить, то можна робити таку гімнастику в положенні стоячи або сидячи, перебуваючи на роботі, в транспорті чи вдома;
  • положення колишнє. Почніть інтенсивно скорочувати і розслабляти м’язи тазового дна на протязі 10 секунд, поступова нагнітаючи інтенсивність скорочень. З кожним днем ??удлиняйте час виконання вправи;
  • лежачи на спині, помірно натуживается, як при дефекації, протягом 10 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Вправи можна робити після купірування гострих явищ хвороби щодня. Така зарядка при геморої забере у вас небагато часу, зате зміцнить м’язову дно малого тазу, нормалізує тонус венозних судин прямої кишки, поліпшить кровообіг.

Завдяки цьому зупиняється прогресування геморою, зменшуються гемороїдальні шишки, і запобігає їх випадання.

Які фізичні вправи можна робити від геморою для чоловіків?

Чоловікам, як і жінкам, підходить гімнастичний комплекс по Кегелю. Але також існують вправи, створені спеціально для чоловіків. Розглянемо їх:

  • при сечовипусканні затримайте сечу на 2-3 секунди, щоб відчути місцезнаходження лобково-куприкової м’язи. У чоловіків це м’яз бере участь в акті дефекації;
  • напружуйте і розслабляйте лобково-куприковий м’яз протягом 10 секунд по 2-3 підходи. Загальна кількість скорочень не повинно перевищувати 150. Якщо ваш стан дозволяє, то поступово можете збільшувати кількість підходів;
  • напружте лобково-куприкова м’язи і затримайте її в такому стані на 2-3 секунди, після чого розслабтеся. Виконайте вправу 10-12 разів по 3-5 підходів. Кількість підходів можна поступово збільшувати до 50;
  • напружте лобково-куприковий м’яз на 2 секунди, потім, не розслабляючи її, напружте сильніше ще на 2 секунди, і так до максимального напруження. Виконуєте по 10 підходів щодня;
  • напружуйте і розслабляйте м’язи тазового дна протягом 20 секунд. Виконайте 10 підходів;
  • інтенсивно напружте м’язи промежини і повільно розслабте. Виконайте по 10 вправ в 2-3 підходу.

Гімнастика і фізкультура при геморої

Регулярні заняття гімнастикою і лікувальною фізкультурою при геморої допоможуть не тільки поліпшити стан хворого, але і дозволять досягти тривалої ремісії.

До вашої уваги найкорисніші вправи для профілактики і лікування геморою:

  • візьміть стілець зі спинкою. Присядьте на нього, так щоб спина була трохи нахилена вперед, а стопи були на підлозі. Повільно напружуйте і розслабляйте м’язи промежини. Виконайте 10-12 повторень;
  • лягайте на підлогу, на спину, з зігнутими нижніми кінцівками в тазостегнових і колінних суглобах. Напружте м’язи тазового дна на 6 секунд, після чого розслабте. Виконайте 10-12 повторень;
  • положення колишнє. Підніміть таз вгору під час вдиху і затримайтеся в такому положенні на 6 секунд, після чого опустіться на підлогу. Виконайте 10-12 повторень;
  • лежачи на спині, відірвіть ноги від підлоги на 30 градусів. Робіть ногами ножиці протягом 20 секунд. Виконайте по 3-5 підходів, поступово збільшуючи час виконання підходу;
  • залишаючись в колишньому положенні, підніміть ноги вгору, як стають в «берізку». Якщо вам важко, можна підтримувати таз руками. Виконуйте вправу протягом 30-60 секунд, поступово збільшуючи час;
  • встаньте в колінно-ліктьову позу і виконайте «кішечку» 40-50 разів;
  • встаньте на ноги і пройдіться, піднімаючи високо коліна.

Який би ви не підібрали для себе комплекс вправ, він повинен бути дозволений Вашим лікуючим лікарем.

Якщо ви маєте досвід застосування лікувальної фізкультури або гімнастики по Кегелю для лікування або профілактики геморою, залиште свій відгук у коментарях до цієї теми.