Вправи при діастазі після пологів, для відновлення фігури

Вправи при діастазі

Народження дітей – безумовно дуже важливий і мало не найголовніший момент в житті будь-якої жінки. З’явився на світ маленький чоловічок привносить абсолютно новий сенс у ваше життя і змінює її кардинальним чином. Але радості материнства можуть захмарюватися різними «побічними» явищами після вагітності і пологів. В основному це пов’язано зі зміною фігури у жінки. Ми хочемо розповісти, як досить швидко можна привести свій зовнішній вигляд в порядок після народження дитини за допомогою фізичних вправ і інших методів. У тому числі розглянемо і вправи при діастазі після пологів, який є досить поширеною проблемою.

Наслідки вагітності і пологів

Як ми вже говорили, що хоча народження дитини є хвилюючим і дуже важливою подією, але і воно не проходить без деяких негативних наслідків для новоспеченої матусі. Ось основні з них:

  1. Зміна фігури жінки не в кращу сторону. Як правила, ці зміни стосуються області живота і стегон, тобто того, що в першу чергу брало участь в процесі виношування і пологів дитину. Обвисла, в’яла шкіра, зайва вага, розтяжки і целюліт доставляють дуже багато клопоту і неприємних переживань.
  2. Діастаз м’язів в порожнині живота у жінок. Це досить поширена проблема у жінок після пологів, з якої потрібно починати боротися якомога швидше.
  3. Зміна емоційного фону. Є навіть таке медичне поняття, як післяродова депресія. На тлі буйства гормонів жінка може переживати не дуже приємні моменти, перебувати в пригніченому стані, відчувати себе нещасною.
  4. Зміна графіка і стилю життя. Звичайно, є деякі дівчата, які виходять на роботу і повертаються до колишнього стилю життя мало не відразу після пологів. Але в більшості своїй молоді матусі кардинально змінюють свій розклад і графік дня. Тепер в ньому дуже мало місце для якихось спонтанних подій і при цьому дуже багато повторюваних нескінченно кожен день однакових дій. До цього треба звикнути.

Звичайно, всі ці «побічні ефекти» ніяк не можуть замінити радість спілкування з малюком, але затьмарити і значно ускладнити життя вони в змозі. Особливо невдоволення своїм зовнішнім виглядом і фігурою. Тому тут ми хочемо розглянути, які вправи можна робити після пологів, щоб по-швидкому прийти в тонус.

Що ж таке диастаз м’язів

Вище ми згадували, що після вагітності і появи маленького члена у вас в родині у жінки може розвинутися диастаз. Що таке диастаз прямих м’язів живота у жінки і чи можна від нього позбутися?

Для початку трохи заглибимося в анатомію. Наш плоский животик підтримується декількома групами м’язів в порожнині живота – зовнішніми і внутрішніми. До перших відносяться прямі м’язи преса, які розташовуються двома паралельними вертикальними смугами уздовж живота, і косі м’язи, що підтримують корпус з боків. Крім цього прямі м’язи приєднані один до одного сухожиллям, що має назву білою смугою.

У період виношування і пологів в організмі жінки виділяється гормон релаксин, який розпушує сполучні тканини, робить їх більш еластичними, що дозволяє як слід підготуватися організму до майбутнього появи малюка на світ. Але негативною стороною цього є розбіжність в сторони прямих м’язів преса і збільшення білої смуги, що далеко не завжди потім приходить в свою допологову норму. Ця розбіжність м’язів в сторони і називається дістазом.

Дізнатися, чи є у вас диастаз черевних м’язів, можна досить легко. Вам буде потрібно лягти на спину, зігнути ноги і поставити їх на підлогу, одну з рук покласти за голову, другу покласти на середину живота. Тепер підніміть голову і плечі, а рукою на животі акуратно промацати від ребер до пупка м’язову тканину. Якщо ви відчуєте, що м’язи розходяться і в цю щілину може увійти кілька пальців, то варто турбуватися. У будь-якому випадку точно діагностувати диастаз у вас може тільки лікуючий лікар.

Як відбувається рання овуляція і її ознаки

При цьому захворювання умовно ділиться на три стадії:

  • 1 стадія – витрата м’язів на 3-7 см. На такій стадії повернути себе в колишню форму можуть допомогти спеціальні фізичні вправи.
  • II стадія – розсування на 7 або 10 см. Це більш складний випадок, але ще не патологія, яку також можна виправити.
  • І якщо розбіжність м’язів проходить більше 10 см, то це вже третя стадія діастаза, яку можна виправити виключно хірургічно.

Методи лікування діастазу

Якщо у вас все-таки діагностували це малоприємне захворювання, то все одно не варто засмучуватися і опускати руки. Від нього можна позбутися кількома способами, які ми тут і розглянемо.

  1. Спеціальний комплекс вправ, щоб прибрати живіт після пологів, зможе досить швидко і ефективно вирішити проблему на першій стадії діастаза.
  2. Бандаж також допоможе тримати м’язи живота в тонусі і допоможе прийти в норму.
  3. У деяких випадках не завадить комплексно застосовувати ще і спеціальний масаж. Не варто робити його самостійно в домашніх умовах. Щоб не нашкодити самій собі. Віддайте це тонке на відкуп фахівцям і просто насолоджуйтеся і розслабляйтеся.
  4. При другій і особливо третьої стадії діастаза рекомендують провести операцію. Видів хірургічного втручання теж є кілька, але принцип у всіх однаковий: хірурги видаляють надлишки сполучної тканини, зшивають її і з’єднують прямі м’язи преса, приводячи їх в допологове становище. У деяких випадках ставляться сітчасті імплантати, покликані замінити зношених сполучну тканину. Звичайно, цей спосіб не з приємних, але іноді він є єдиним, який може допомогти придбати бажану фігуру.

Отже, якщо у вас не зовсім запущений випадок, то радимо не лінуватися і приступати до спеціальної фізкультури.

Комплекс вправ при діастазі черевних м’язів

Тепер ми безпосередньо підійшли до списку вправ при діастазі після пологів. Відео з їх докладним описом та інструкціями ви знайдете тут же.

При цьому треба пам’ятати одне, що при діастазі звичайні вправи на зміцнення м’язового корсету преса не підходять категорично. Вони розраховані на зміцнення зовнішніх м’язів живота, а нам необхідна задіяти більш глибинні, внутрішні м’язи, щоб відновити роз’їхалися тканини. Стандартними вправами на кріплення преса можна тільки погіршити ситуацію

Так давайте розглянемо ті вправи, які рекомендуються саме при діастазі.

  1. Вправа вакуум після пологів – одне з найкращих в такому випадку. При ньому вам необхідно сильно втягувати живіт, розводячи грудну клітку в сторони і як би ховаючи під неї живіт. Спочатку вправа може здатися складним, але потім це вже буде просто справою техніки. Для початку вправу необхідно навчитися робити, лежачи на спині, потім можна буде його практикувати і в положенні стоячи або в позі кішки, стоячи на четвереньках.
  2. Розстеліть на підлозі досить довгий рушник, ляжте поперек нього, щоб рушник був у вас під талією, а зігнуті ноги розташовані на підлозі. Візьміться за його кінці руками і потім руки схрестіть. На видиху піднімайте голову і плечі, при цьому туго стягуючи талію рушником.
  3. Початкове положення в точності таке ж, як і у вправі до цього, але рушник на цей раз не знадобиться. Руки покладіть вздовж долоньками вниз. При видиху, впираючись плечима, долонями і ступнями в підлогу, підніміть таз і утримайтеся так на трієчку секунд.
  4. І ще один ефективний вправа з колишнього вихідного положення. Вам необхідно по черзі розгинати і згинати ноги, ковзаючи при цьому ними по підлозі.

Як можна вилікувати аденоїди у дітей без операції, Комаровський радить

Ось такий комплекс вправ, щоб прибрати живіт після пологів при діастазі. Всі вправи повинні виконуватися в повільному темпі з втягуванням живота і утриманнями в крайніх точках. Тільки за таких умов вони дадуть потрібний ефект.

Вправи на прес після народження

Отже, ми поговорили про конкретний випадок. Тепер же давайте розглянемо більш загальне питання: як прибрати живіт після пологів мамі, що годує, які вправи будуть для цього більш ефективними?

Той комплекс, який ми описали вище, також можна застосовувати і без діагностованого у вас діастаза. Ці вправи будуть корисними в будь-якому випадку, особливо вправи вакуум для живота після пологів. Є комплекс вправ після пологів в домашніх умовах, щоб швидко повернути фігурку в порядок. Давайте на ньому теж зупинимося.

  • Дуже ефективні різні скручування – піднімання плечей, голови і корпусу, піднімання ніг або ніг і корпусу одночасно. Можна додати до цього протилежні скручування, коли праве плече ви тягнете вліво і навпаки.
  • Вправи «Велосипед» і «Ножиці» теж допоможуть вам в боротьбі за красиву фігуру. Як вони робляться, думаємо, знають всі, але ми нагадаємо: лежачи не спинці, підніміть ноги вгору так, щоб вони виявилися перпендикулярно підлозі. Тепер виконуйте ними у висячому положенні руху, як ніби ви прокручуєте педалі у велосипеда. У варіанті з ножицями вам необхідно робити ногами швидкі стриже руху на вазі.
  • Дуже ефективні різного роду положення «планки» – на ліктях, на прямих руках, на колінах, бічна планка і т.д., тут спирайтеся на вашу фізичну підготовку. Це статична вправа допомагає утримувати в напрузі м’язів живота і зберігати їх в тонусі тривалий час, тим самим зміцнюючи. Почніть спочатку з 30 секунд затримки в позі, поступово доходячи до декількох хвилин.

Практикувати дані вправи для живота після пологів в домашніх умовах можна по кілька разів на тиждень, головне – не лінуватися і виділити на них годинка в своєму завантаженому графіку між годуваннями, гуляннями і купаннями малюка.

У справі повернення собі колишніх форм головну роль грає не стільки сама силове навантаження або кількість повторів, скільки регулярність таких занять. Вправи після пологів для живота і боків будуть найбільш продуктивними, якщо ви будете виконувати їх на регулярній основі по 2 або 3 рази за тиждень в певні дні та години. Постарайтеся вибудувати свій розклад таким чином, щоб в ньому був час на фізичну активність.

Дихальна гімнастика

Також є досить ефективний спосіб повернути свою фігуру в порядок після пологів дитину. Це дихальні вправи після пологів. Така гімнастика виконується за наступною схемою:

  • Ляжте на підлогу або встаньте.
  • Помістіть долоні на живіт прямо під ребрами.
  • Здійсніть повільний вдих носом, при цьому сильно надуваючи живіт.
  • На трохи затримайте дихання, а потім також повільно виконайте видих ротом, сильно втягуючи живіт.

Роблячи цю вправу, не забувайте спостерігати за своєю поставою. Ваша спинка повинна залишатися прямій, і плечики Не підіймайте ви.

Крім того, що це ефективна вправа, щоб прибрати живіт після пологів, так воно ще й допомагає забезпечувати наш організм і його органи киснем. Посилюється циркуляція повітря, удосконалюється робота всіх органів, поліпшується колір шкіри, зменшуються проблеми зі шкірою – це все позитивні результати від такої дихальної гімнастики. Так що не нехтуйте нею ні в якому разі.

Інші методи привести прес в порядок

Отже, ми вам розповіли, як прибрати живіт після пологів, описали вправи і виклали фото, щоб було наочніше.

Ротовірусна кишкова інфекція симптоми і лікування у дорослих у дітей

Але деякі матусі, на жаль, не можуть включити фізичну активність свого післяпологове розклад з різних причин: стан здоров’я, проблеми зі здоров’ям або станом малюка, дуже високою зайнятістю і відсутністю помічників і інші.

Спеціально для таких жінок ми пояснимо, як прибрати живіт після пологів без вправ. Окремо описані нижче методи не допоможуть радикально впоратися з проблемою зміни фігури, але в комплексі вони можуть принести дуже хороші результати, які ви обов’язково оціните.

Отже, це:

  1. Дієта. Зазвичай безпосередньо після пологів дівчата вага скидають, але потім за кілька місяців набирають знову. Щоб цього уникнути, необхідно правильно харчуватися. З раціону варто виключити будь-яку здобну випічку, смажені страви, гострі, які зазвичай тільки розпалюють апетит, і солодощі. Основою харчування повинні стати печені страви, овочі та фрукти, супи (можна з нежирним м’ясом), риба і морепродукти.
  2. Бандаж. Спеціальний післяродовий бандаж можна придбати в будь-якій аптеці. Він буде підтримувати ваші черевні м’язи і потихеньку їх зміцнювати.
  3. Антицелюлітні і підтягують креми. Їх все-таки краще використовувати в комплексі хоча б з мінімальною фізичною навантаженням, так ефект від їх застосування буде більш помітним.
  4. Масажі, обгортання та інші косметичні процедури для тіла, що надаються в салонах краси. Якщо ви можете виділити час на себе і при цьому не обмежені в фінансах, то такими можливостями не варто нехтувати. Це буде корисно не тільки для вашого тіла, але і для придбання душевного спокою.

Ми розповіли вам, які вправи допоможуть прибрати живіт після пологів і яким чином це робиться без вправ, а тепер хочемо поділитися з вами ще парочкою рад від фахівців і медиків.

Поради фахівців

Дуже поширений питання, яке виникає у щойно народили жінок, – коли після пологів можна займатися фізичними вправами? Всім хочеться швидше повернути собі попередню форму і красу. Але поспішати з цією справою все-таки не варто. Медики однозначно радять почекати того моменту, коли припиняться лохії і виділення стануть як зазвичай прозорими. Якщо приступити до фізичної активності раніше, то можна дістати ускладнення.

Навіть тепер, коли ви в курсі, якими вправами можна прибрати живіт після пологів, треба розуміти, що привести фігуру в колишню форму можна тільки комплексно – за допомогою вправ, дієти, правильного режиму сну і неспання. Причому висипатися не менш важливо для молодої матусі, ніж правильно харчуватися.

Навіть якщо у вас немає часу на спеціальний комплекс вправ, ви можете забезпечити собі необхідний рівень активності на прогулянках з дитиною. Лікарі радять проходити не менше 10 тис. Кроків на день. На перший погляд це лякає цифра. А на самій-то справі це не так вже й багато – 1,5 години пішої прогулянки. Думаємо, що середньостатистична матуся, гуляючи з коляскою по два рази в день, цю норму перевиконує. Так що грайте з дитиною, гуляйте, насолоджуйтесь життям, а фігура справа наживна.

Вправи при діастазі після пологів, відео урок.