Вправи від геморою: ефективні лікувальні комплекси, рекомендації, правила, відео

Варикозне розширення гемороїдальних вен часто називають «сидячій» хворобою. І це в якійсь мірі вірно, оскільки в групу ризику входять люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. В результаті в органах малого таза починаються застійні явища, які призводять до виникнення захворювання або його загострення.

У таких ситуаціях допомагає спеціальна лікувальна гімнастика при геморої. На початку захворювання вона дозволяє повністю зупинити патологічний процес, а при тяжкій формі – зменшити симптоматику і запобігти періоди загострення.

Однак не всякі фізичні вправи корисні, особливо майбутнім мамам або пацієнтам із запущеним гемороєм. Ось чому необхідно знати, яка активність від геморою в домашніх умовах допустима, а яка – суворо заборонено.

Чим корисні вправи при геморої?

Комплексний підхід – основа правильного лікування гемороїдальних хвороби. Неможливо перемогти варикозне розширення анальних вен без використання лікарських засобів, збалансованого раціону, відмови від шкідливих звичок і, зрозуміло, фізичної активності.

Під останнім пунктом розуміють не тільки звичайну ходьбу або короткі пробіжки, а й спеціальні вправи, які (за умови регулярного виконання) дозволяють:

  • повернути сфинктерной м’язах і м’язам ректального каналу необхідний тонус;
  • активізувати відтік крові від венозних скупчень в анальному каналі;
  • усунути кров’яний застій в венозних і капілярних судинах.

Додатково зарядка проти розпочатого геморою допомагає зміцнити судинні стінки, нормалізувати процес випорожнення кишечника, забути про запорах і поліпшити загальний стан здоров’я.

Комплекс Антигемороїдальні вправ подовжує період ремісії і попереджає загострення, а в самому початку недуги – «пригальмовує» розвиток патологічного процесу.

Дозволені і заборонені вправи при геморої

При будь-якій формі захворювання (крім важкого загострення недуги) пацієнтам радять більше «ворушитися» і як можна рідше перебувати в сидячому або стоячому положеннях.

Найпростіший і очевидний варіант – тривалі прогулянки. Медики рекомендують здійснювати в день не менше 10000 кроків.

І при зовнішньому, і при внутрішньому розташуванні гемороїдальних вузликів принесуть користь так звані кардионагрузки, тобто вправи, які зміцнюють серцево-судинну систему. До них відносять плавання в басейні, легкий біг, звичайна ходьба або лижний спорт.

Не менш корисна гімнастика для профілактики і лікування варикозного розширення гемороїдальних вен. Вона складається з вправ, які покращують функціонування травного тракту і кровообіг в органах малого таза.

Існує кілька комплексів антігеморродальной зарядки. Це і вправи по Кегелю від геморою, і заняття по Норбекову, і йога при геморої, і інші фізичні занять, про які варто розповісти докладніше.

Однак не кожна фізична вправа корисно при проктологічному захворюванні. Деякі заняття можуть погіршити стан людини, ось чому фахівці забороняють виконувати руху, які надмірно напружують м’язи очеревини і підвищують тиск в органах малого таза.

До подібних занять фахівці відносять:

  • важку атлетику, яка супроводжується підняттям тяжкості (наприклад, штанги або гантелей);
  • різкі махи нижніми кінцівками;
  • глибокі і різкі присідання;
  • заняття для преса (підйом ніг, повороти в сторони, різкі нахили вперед / назад).

Існують і умовно дозволені види спортивних занять, якими можна займатися в період ремісії. До них відносять велосипедну і верхову їзду, академічне веслування. При загострився геморої така активність заборонена.

Правила виконання занять

При лікуванні геморою або профілактиці захворювання важливо виконувати фізичні вправи правильно, постійно «звіряючись» зі станом власного організму.

Проктологи рекомендують дотримуватися наступних нескладних рекомендацій:

  • перед заняттями краще спорожнити кишечник, щоб не відволікатися на можливі позиви;
  • якщо пацієнт відчуває деяку болючість при рухах і вправах, слід попередньо знеболити гемороїдальних вузол за допомогою сидячих ванночок, анестезуючих мазей або супозиторіїв;
  • якщо все ж больовий синдром з’являється при деяких вправах, від них слід відмовитися, зробивши наголос на нейтральних, з точки зору фізичного стану, заняттях;
  • починати комплекс вправ для лікування геморою слід з мінімальних навантажень, потім можна збільшувати число повторів;
  • кожну вправу потрібно робити при геморої дуже акуратно, в спокійному темпі, без різких рухів, підйомів і ривків;
  • вкрай не рекомендовано затримувати дихання при виконанні занять, оскільки подібна дія призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску;
  • важливо займатися регулярно і приділяти виконанню зарядки приблизно 10-15 хвилин, щоб відчути позитивні результати через 2-3 тижні.

Загострення гемороїдальної хвороби не вважається протипоказанням до зарядки. Навпаки, багато вправи полегшують негативну симптоматику, знімають набряклість і запалення.

Але все ж прислухатися до організму слід обов’язково. Якщо хворобливість виникає, вправи припиняються на деякий час. Після поліпшення стану зарядка триває, укупі з правильним раціоном і прийомом лікарських засобів.

Вправи від геморою по Кегелю

Комплекс занять, який розробив американський гінеколог Альфред Кегель, спочатку був призначений виключно для жінок, вагітних або недавно народили дитину.

Основними завданнями вправ були відновлення матки після пологів, попередження нетримання урини, опущення внутрішніх органів. Однак з’ясувалося, що комплекс Кегеля ефективно зміцнює м’язи всього брюшинного пояса.

В даний час подібні заняття призначають всім категоріям пацієнтів для профілактики геморою, з метою зміцнення сідничних м’язів і преса. Походять вправи і для чоловіків при запаленні передміхурової залози, порушення ерекції.

При варикозному розширенні гемороїдальних вен зарядка по Кегелю допомагає зміцнити м’язи ректального клапана, поліпшити стан венозних судин, позбавити від застою крові в нижній частині тулуба. Регулярність виконання вправ дозволить зменшити ймовірність рецидиву геморою, попередити вихід кавернозних утворень з ректального каналу, зменшити розміри шишок.

Щоб не нашкодити своєму організму, пацієнту необхідно навчитися правильно здійснювати скоротливі руху м’язів таза. По механізму виконання вони нагадують спроби утримувати гази при випорожненнях або переривати процес випускання сечі.

На самому початку зарядка відбувається в лежачому положенні. У таке позі пацієнту істотно простіше розробляти потрібні м’язи, які не залучаючи до процесу скорочення решту мускулатуру.

Алгоритм виконання вправ виглядає наступним чином:

  1. Треба лягти на спину, зігнути нижні кінцівки в колінах, притиснувши ступні до підлоги. Потім необхідно стиснути тазові м’язи таким чином, щоб виникло відчуття стиснення і втягування сфінктера в задній прохід. Такий стан слід утримувати приблизно 3 секунди.
  2. Потім потрібно здійснювати послідовно розслаблення і скорочення мускулатуру промежини. Тобто спочатку швидко стиснути сфінктер, а потім його розслабити.
  3. Після необхідно збільшувати силу скорочувальних рухів до максимальних показників, а потім так само поступово зменшувати.
  4. Останній крок – імітація потуг, які нагадують руху ануса і м’язів промежини під час спорожнення кишечника або родової діяльності.

Зарядку по Кегелю слід виконувати щодня, кожну вправу повторюється 10 разів. Спочатку заняття робляться в положенні лежачи, після «привчання» м’язів їх можна здійснювати і сидячи на стільці.

Вправи досить прості, але все ж роблять їх дуже акуратно, звертаючи увагу на можливий больовий синдром. При загостренні гемороїдальної хвороби, яка супроводжується кровотечею, випаданням вузликів, заняття на час припиняються.

Гімнастика проти геморою

Фахівці підібрали комплекс вправ, ефективно борються з гемороїдальної хворобою. Не обов’язково виконувати всі рухи за один раз, можна вибрати ті, які не викликають неприємних відчуттів.

При дискомфорті в ректальному каналі і аноректальної області число повторів скорочується, а при появі больового синдрому зарядку припиняють.

При геморої можна робити такі фізичні вправи:

  • звичайні ножиці. Пацієнт лягає на килимок, потім піднімає випрямлені нижні кінцівки під кутом в 45 градусів. Черговий крок – розведення ніг в сторони з подальшим схрещуванням. Потрібно повторити вправу 50 разів;
  • вертикальні ножиці. Пацієнт залишається в тому ж положенні, тільки ноги слід розводити не в сторони, а піднімати одну нижню кінцівку при одночасному опусканні до підлоги другий. Потім положення ніг змінюються. Число повторень – 50;
  • стриже ножиці. Нагадує перший варіант вправи, проте ноги піднімаються істотно вище і розводити їх необхідно максимально широко. Кількість повторів – 20;
  • берізка. Стандартне вправу, знайоме кожному ще зі школи. Нижні кінцівки піднімають вгору перпендикулярно підлозі, потім потрібно повільно підняти таз, притримуючи його руками. Це допоможе ліквідувати застій крові в органах малого таза, відновити кровообіг у венах;
  • пересування на сідницях. Початкове положення – сидячи на підлозі з витягнутими нижніми кінцівками. Одну сідницю потрібно підняти і перемістити вперед. Потім потрібно зробити «крок» інший сідницею. Так слід переміщатися по кімнаті приблизно чверть години. Важливо! Ноги не повинні брати участь в пересуванні;
  • праска. Пацієнт лягає і піднімає ноги на 45 градусів від статі. У такому положенні слід залишатися приблизно протягом півхвилини. Потім потрібно трохи відпочити і повторити вправу, затримавшись тепер на 45 секунд і т.д .;
  • невеликий місток. Людина лягає на спину, руки витягає уздовж тулуба. Потім необхідно підняти таз, зафіксувати це положення, додатково стиснувши сідничні м’язи. Після пацієнт повертається у вихідну позу і повторює вправу 50 разів;
  • кішка. Пацієнт встає на карачки. Не кваплячись, слід прогнути спину вгору, потім неквапливо вигнути її вниз. Повторити вправу слід 50 разів;
  • марш. Це заняття передбачає крок на місці, при якому коліна піднімаються вище рівня стегон. Через деякий час вправу потрібно ускладнити, опускаючи підняту ногу так, щоб вона перехрещується з опорної кінцівкою.

Описаної вище гімнастикою не слід надмірно захоплюватися, незважаючи на те, що представлений комплекс не вимагає особливої ??фізичної підготовки.

Найкраще попередньо проконсультуватися з проктологом, який призначить курс ЛФК, визначить кращий вид спорту.

З особливою обережністю до описаних вище вправ слід підходити тим пацієнтам, у яких спостерігаються патології хребетного стовпа та інші хронічні захворювання.

Йога в терапії геморою

Ще один вид вправ, які можуть полегшити протікання варикозного розширення гемороїдальних вен, – йога. Певні пози (асани), які потрібно виконувати щодня, сприяють зменшенню застою крові в органах очеревини.

Вправи, прийняті в індійській оздоровчої практиці, дозволяють активізувати функціонування травного тракту і усунути труднощі з випорожненням кишечника, які нерідко і призводять до геморою.

Якщо робити вправи правильно, то можна відчути, як напружуються м’язи всього тулуба, в тому числі і мускулатура ректального клапана і промежини. Подібні відчуття дає і виконання комплексу Кегеля.

Слід розуміти, що традиційна індійська оздоровча практика – досить складна в технічному плані гімнастика. Більшість занять проводиться тільки під наглядом кваліфікованих фахівців.

Наведені нижче вправи підійдуть для недосвідчених «користувачів», однак і самостійне виконання повинно враховувати наступні правила безпеки:

  • при відсутності досвіду починати слід з найпростіших асан, поступово і послідовно переходячи до більш складним і досконалим. Також не можна спочатку надовго затримуватися в одній позі;
  • тривале перебування в сидячому положенні (наприклад, асана «лотос») потрібно виключити, оскільки воно шкідливе при запалених гемороїдальних вузлах;
  • не можна надовго затримувати дихання, навпаки, дихати потрібно рівно, спокійно, без будь-яких зусиль.

Пацієнтам, які не знайомі з індійської оздоровчої практикою, необхідно виконувати найпростіші рухи і пози, які точно не принесуть шкоди.

Якщо діагностовано геморой, підійдуть вправи з наступного переліку:

  • Тадасаї (гора). Треба встати, випрямитися, з’єднати великі пальці ніг і трохи розсунути п’яти. Необхідно домогтися витягування тіла «в струнку», для цього слід напружити коліна, втягнути сідничні м’язи і живіт. Шию потрібно витягнути, проте напружувати її не варто. Верхні кінцівки слід підняти вгору, долонями один до одного, одночасно піднімаючи на носках і розтягуючи все тіло. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім розслабтеся.
  • Тірьяка Тадасаї (гнеться від вітру дерево). Початкове положення – як в попередній асан. Витягнувшись і розтягнувши тим самим хребет, на видиху виконати нахил в одну сторону (зафіксувати позу на 1-3 секунди), потім випрямитися, вдихнути і нахилитися в іншу сторону. При цьому нижня половина тулуба не повинна ворушитися, «працює» лише верхня частина тіла. Буде потрібно 12 підходів.
  • Каті Чакрасана (обертання талії). Ноги слід поставити на ширину плечей, витягнути вперед одну верхню кінцівку, а другу – зігнути в лікті, торкаючись долонею до передпліччя. Потім потрібно повернутися в бік витягнутої кінцівки (її відводять назад). Важливо не задіяти у вправі сідничні і тазові м’язи. Буде потрібно 12 підходів.
  • Муладхара Бандха (кореневої замок). Полягає в скороченні мускулатури тазового дна. Для виконання пози слід прийняти Тадасану, розставивши нижні кінцівки на ширину плечей. На видиху потрібно стискати анальний сфінктер, а через 3-4 секунди розслабляти, набравши повітря в легені. Вправа повторюється 10 разів.

Ці вправи відмінно підійдуть для новачків, які ще не знайомі з усіма особливостями давньоіндійської оздоровчої практики. Але якщо перераховані вище асани підходять усім пацієнтам, то більш серйозні заняття краще проходити разом з інструктором.

Складні асани характеризується підвищеним навантаженням, що в підсумку може негативно позначитися на стані людини з важкою формою патологічного процесу.

метод Норбекова

Популярний діяч нетрадиційної медицини Мирзакарим Норбеков розробив комплекс гімнастичних вправ, який, в першу чергу, призначений для терапії хвороб хребта.

Однак деякі пацієнти з успіхом використовують дані заняття і в разі варикозного розширення анальних вен. Лікування геморою буде успішним, якщо разом з вправами використовувати медикаменти.

Автор методу розробив кілька комплексів вправ, спрямованих на певний відділ хребта. Для хворих на геморой найбільше підійде зарядка, спрямована на «розробку» нижньої частини тіла, коли задіяні м’язи тазу і органів очеревини.

При лікуванні варикозу гемороїдальних вен можна застосовувати такі вправи:

  • пацієнт прогинає поперекову область таким чином, щоб куприк був спрямований вгору;
  • хворий стає на напівзігнуті ноги і пружними рухами спочатку піднімає сідниці, а потім опускає;
  • слід поставити нижні кінцівки на ширину плечей і зігнути в колінах. Після чого слід трохи прогнутися в поперековому відділі хребта, щоб куприк «тягнувся» вгору;
  • необхідно повільно і плавно виконувати кругові рухи стегнами – спочатку вправо, а потім вліво;
  • ноги потрібно трохи зігнути в колінах, стегно відвести в одну сторону, одночасно схиливши тулуб вперед;
  • нижні кінцівки з’єднати разом, праву руку підняти до стелі. Потім слід тягнутися вгору, при цьому нахиляючи груди вперед.

Оскільки офіційно ефективність подібних гімнастичних вправ не доведена, робити їх потрібно обережно, не «з усієї сили», відмовившись від різких рухів.

Перед виконанням даного комплексу занять краще проконсультуватися з проктологом, який підкаже, наскільки ці вправи допоможуть при гемороїдальних хвороби і не завдадуть вони шкоди організму.

Гімнастика при вагітності

Нерідко варикозне розширення гемороїдальних вен виникає або загострюється в період виношування дитини. Подібна поширеність недуги пов’язана зі змінами в жіночому організмі, які відбуваються за 9 місяців вагітності.

Гімнастика для вагітних при геморої може включати комплекс вправ по Кегелю, оскільки ці заняття якраз і призначені для майбутніх і відбулися мам.

Така спеціалізована зарядка не тільки допоможе знизити вираженість несприятливої ??симптоматики, але і підготує м’язи матки до майбутньої родової діяльності.

Вагітні жінки також можуть скористатися вправами з йоги, які спеціально розроблені для майбутніх мам. Відео з тренуваннями можна знайти в інтернеті.

Багато фахівців відзначають, що не так важливо те, які вправи вибирає пацієнт для боротьби з сидячим захворюванням. Найголовніше – просто більше рухатися, оскільки саме фізична активність нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і позбавляє від однієї з причин геморою – запорів.

Слід пам’ятати, що геморой передбачає лікування, гімнастика в якому є лише одним пунктом. Тому слід поєднувати обраний комплекс вправ з прийомом медикаментів і дотриманням правильного режиму харчування.