Зарядка при остеохондрозі грудного відділу хребта

При остеохондрозі грудного відділу важливо дотримуватися комплексне лікування. Найголовнішим і ефективним методом є корисна гімнастика. Вона допомагає зміцнити м’язи і повертає їм рухливість. Якщо регулярно виконувати призначені вправи, можна швидше впоратися із захворюванням. Сьогодні ми розповімо, яка повинна бути зарядка при остеохондрозі грудного відділу хребта.

Який ефект дають тренування при грудному остеохондрозі?

Якщо ви будете регулярно робити зарядку за рекомендацією лікаря, тоді через пару тижнів ви відчуєте поліпшення:

  • Пройде скутість в хребті.
  • Щоденні руху не будуть викликати болі і втоми.
  • Пройде запалення в тканинах.
  • Покращитися загальний стан організму, підвищитися імунітет, з’явитися бадьорість.
  • Зарядка при грудному остеохондрозі буде збільшувати ефект від процедур і від ліків.
  • М’язи стануть рухливими і зміцняться.

Підготовка до тренувань

Перед тим, як ви почнете зарядку при грудному остеохондрозі хребта, треба бути обізнаним з основними правилами. Адже якщо виконувати вправи бездумно, тоді можна завдати великої шкоди організму. Отже, дотримуйтеся строго цих рекомендацій:

  • Якщо лікар призначив вам курс зарядки, виконуйте його регулярно. Одна пропущена тренування означає порушення курсу. В цьому випадку потрібно починати зарядку при грудному остеохондрозі хребта спочатку.
  • Всі вправи потрібно виконувати плавно і повільно. Різкі рухи завдають великої шкоди хребту.
  • Курс гімнастичних вправ тривати приблизно 3 тижні. Важливо, щоб цей період визначив для вас лікар після повного обстеження.
  • Якщо при зарядці ви відчуєте біль або легке запаморочення, відразу припиняйте тренування. В цьому випадку потрібно звернутися до фахівця і поміняти комплекс вправ.
  • Не варто давати з перших тренувань велике навантаження. Робіть все поступово і повільно. Нехай лікар визначить кількість повторень кожної вправи.

Тільки після дозволу фахівця можна починати лікувальну зарядку при грудному остеохондрозі хребта. Деяким пацієнтам такі вправи протипоказані.

лікувальна зарядка

Намагайтеся тренуватися два рази в день. Найкраще проводити зарядку при грудному остеохондрозі хребта з ранку і вдень. Не варто займатися спортом відразу після їжі і прямо перед сном. Лікарі радять перед тренуванням обов’язково провітрювати приміщення.

  1. Вправа №1. Стисніть руки в кулак і покладіть їх поруч з попереком і лопаткою. Зробіть натиск руками і прогинайте спину назад. У цей момент ви відчуєте невеликий напруга, але не біль. Зупиніться в такому положенні на 15 секунд. Після цього потрібно нахилитися вперед і обхопити себе руками. Знову затримуємося на 15 секунд. Зробіть руху вперед-назад 10 разів на день.
  2. Вправа №2. У стоячому положенні покладіть руки на пояс. Починайте обертати плечима вперед і назад. У цьому процесі також повинні брати участь і лікті. Виконайте 8 рухів в кожну сторону.
  3. Вправа №3. Зручно розташуєтеся на стільці і заведіть руки за потилицю. Повільно нахиляйтеся назад і розташуйте лопатки щільно до спинки стільця. На видиху потрібно знову випрямитися. Зробіть 5 повторів в день.
  4. Вправа №4. Схрестіть руки і розташуйте їх на плечах. Повільно нахиляйте кожне плечі вниз. Голова також повинна опускатися і слідувати у напрямку плеча. Повторіть таку зарядку 15 разів.

Комплекс вправ для правильного дихання

Часто у пацієнтів при остеохондрозі починаються проблеми з диханням. Це відбувається через скутості в м’язах спини і грудного відділу. Ми представимо комплекс зарядки, яка зміцнить м’язи ребер, хребет і відновить правильне дихання.

  • Вправа №1. Початкове положення – сидячи. Оберніть груди довгим рушником і візьміть його вільні кінці у обидві руки. Починайте максимально стягувати руками рушник і чинити тиск на грудну клітку. Це рух потрібно зробити на видиху. На глибокому вдиху можна послабити натискання і перепочити кілька секунд. Повторіть натяжки ще 5 разів.
  • Вправа №2. Упріться руками в підлогу і станьте на коліна. Прогинайте спину і максимально піднімайте голову вгору. На легкому видиху потрібно вигнутися в дугу і опустити голову вниз. Зробіть обидва рух 10 разів.
  • Вправа №3. Ліва рука повинна схопити за кисть праву руку. Починайте плавно і повільно тягнутися вліво. Руки повинні слідувати за корпусом. Постарайтеся затриматися в такому положенні на 5 секунд. Ви повинні відчути натяг в бічних м’язах грудей. Повторіть вправу на протилежну сторону. Зробіть 8 нахилів в день вправо і вліво.
  • Вправа №4. Обмотайте звичайну качалку рушником і використовуйте такий валик для тренування. Його потрібно підкласти під лопатки і завести руки за голову. На глибокому вдиху поволі прогинайте спину вниз. Намагайтеся не робити різких рухів на валику. При видиху потрібно трохи підняти над підлогою лопатковий відділ. Руки в цей момент тягнутися вперед. Зробіть 5-6 повторів в день.

Комплекс вправ для двох

Таку зарядку при грудному остеохондрозі хребта потрібно виконувати з помічником. Ця гімнастика розроблятиме всі м’язи грудного відділу, і повертати їм рухливість.

  1. Лягайте на живіт, помічник сідає до вас на спину. На вашому глибокому вдиху людина повинна зробити Надавлюйте рух на ребра. Як тільки ви зробили видих, напарник відразу послаблює тиск. Зробіть по 5 повторів.
  2. Лежачи на животі, намагайтеся максимально наблизити лопатки один до одного. У цей момент напарник повинен обома руками відсувати ваші лопатки. Не забувайте на видиху розслабляти м’язи і робити перерву. Виконуйте зарядку при грудному остеохондрозі хребта по 6 раз в день.
  3. Лягайте на живіт і витягніть руки рівно по поясу. Напарник повинен розташувати свої коліна на рівні поперекового відділу. На глибокому вдиху людина чинить тиск на грудну клітку. Таке натискання не повинно викликати біль і дискомфорт. Повторіть вправу 8 разів.

Найкраще, щоб помічником був досвідчений фахівець або тренер. Можна попросити друга допомагати вам в момент вправ. Але перед цим потрібно відвідати лікаря і продемонструвати йому всі рухи. Фахівець зможе виправити помилки і допоможе виконувати зарядку при грудному остеохондрозі хребта правильно.

висновок

Тепер ви знаєте, що зарядка для остеохондрозу грудного відділу хребта просто необхідна. Без неї лікування не буде настільки ефективним і швидким. Ми представили кілька комплексів вправ, які можна чергувати або поєднувати. Можливо, лікар вибере конкретні вправи з різних комплексів саме для вашого стану хвороби. Дотримуйтесь всі рекомендації фахівця і не давайте велике фізичне навантаження. В цьому випадку ви зможете збільшити рухливість хребта, знімете скутість і запалення.