Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Еволюція нагородила людини прямоходінням, але природа наче покарала за цю унікальну особливість остеохондрозом. Найчастіше захворювання зустрічається в поперековому відділі хребта, викликаючи ниючий біль. Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу допоможе зняти хворобливі відчуття і повернути хребців еластичність і рухливість.

Симптоми і причини поперекового остеохондрозу

Біль при остеохондрозі поперекового відділу поширюється в крижі і на нижні кінцівки. У них відчувається ломота, з’являються м’язові спазми. Больовий синдром посилюється при різких рухах і фізичних навантаженнях.

Що призводить до вищеперелічених симптомів, що викликаються дистрофією суглобових хрящів? Фахівці називають основні причини появи і розвитку остеохондрозу:

  • Вроджена схильність.
  • Зайва вага.
  • Незбалансоване харчування.
  • Вік.
  • Травми і викривлення хребта.
  • Порушення метаболічних процесів.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Непосильні фізичні навантаження, пов’язані з підняттям тяжкості.
  • Стрес.

Мінімізувати вплив несприятливих факторів допоможе зарядка при остеохондрозі поперекового відділу хребта.

Завдання лікувальної фізкультури

Коли хвороба дає про себе знати болем і дискомфортом, зазвичай найменше хочеться займатися спортом. Але зарядка при остеохондрозі стає тим ефективними ліками, яке при регулярних заняттях дає тривалий результат без побічних дій.

Лікувально-фізкультурний комплекс має конкретні завдання:

  • Зміцнити м’язи попереку.
  • Виробити певний навик рухів.
  • Створити правильну поставу.
  • Розвинути гнучкість зв’язок.
  • Поліпшити кровообіг в сегментах хребта.
  • Нормалізувати в них обмін речовин і харчування.

 Не варто надмірно старанно починати займатися лікувальною фізкультурою при остеохондрозі поперекового відділу. Спочатку потрібно обстежитися у фахівця, який визначить стадію розвитку хвороби і стан хворого.

Коли можна виконувати зарядку?

Виділяють два періоди в перебіг захворювання, при яких вправи ЛФК і навантаження разюче відрізняються.

Перший період – це час сильно вираженого больового синдрому. Лікувальна зарядка повинна забезпечити:

  1. Нормалізацію тонусу центральної нервової системи.
  2. Сприяння м’язовому розслабленню.
  3. Посилення кровообігу в уражених ділянках.
  4. Проведення профілактики спаєчних процесів.

У перші 6-10 днів прописується повний спокій, після якого поступово починаються щадні фізичні вправи. Вони повинні чергуватися з розслаблюючими вправами. Зарядку легко можна виконувати в домашніх умовах.

Другий період характеризується зменшенням запалення і зниженням больових відчуттів, м’язових спазмів. На цьому етапі у зарядки від остеохондрозу свої завдання:

  • Зміцнити м’язи поперекового відділу.
  • Відновити рухливість хребта.
  • Формувати правильну поставу.
  • Адаптувати хворого до побутових і трудових навантажень.

В лікувально-фізкультурному комплексі з’являються силові вправи з обтяженням і на опір.

Всі вправи виконуються повільно і плавно. Не рекомендується вихідне положення стоячи або сидячи і нахили вперед, що збільшують ситуацію.

Комплекс лікувальної зарядки

У період загострення поперековий остеохондроз зазвичай лікують позами, в кожній з яких потрібно перебувати не менше 3-4 хвилин:

  1. Ляжте на спину, склавши руки за головою. Зігнуті ноги покладіть на піднесення (це може бути стілець або фітбол) таким чином, щоб між стегнами і гомілкою був прямий кут.
  2. Ляжте на живіт, попередньо підклавши валики під сідниці і щиколотки.
  3. Залишайтеся лежати на животі, витягнувши вперед прямі руки. По черзі піднімайте нижні кінцівки вгору, фіксуючи положення на 3-5 секунд.

Коли гострі напади болю пройшли, можна додавати вправи зарядки, одне з яких плавно перетікає в інше:

  • Лежачи на підлозі, витягніть руки вгору, а носочки вниз. Розтягуйте таким чином спину протягом 30 секунд.
  • Далі покладіть руки в сторони, а ноги зігніть в колінах і підтягніть до живота. Плавно опускайте їх в одну сторону, а голову поверніть в іншу. Максимально витягайте хребет протягом 30-40 секунд, після чого перенесіть нижні кінцівки в іншу сторону.
  • З’єднайте ступні один з одним, а коліна розведіть в сторони до максимуму. Підніміть стегна вгору і зафіксуйте це положення протягом 5-10 секунд. Опустіть і повторіть 4 рази.
  • Знову зігніть коліна, обхопивши їх обома руками, і підтягніть їх до грудей. Опускаючи до колін голову, округлятимете спину.
  • Цього разу підійміть повільно таз, поставивши ступні стійко на підлогу. Кількість повторень – 5 разів.
  • Поверніть зігнуті коліна до живота і перекочуйтеся на округленої спині.

  • Переверніться на коліна, опускаючи таз на п’яти. Тягніться руками вперед. Далі перенесіть вагу на руки, розтягуючи хребет. І так кілька разів.
  • Стоячи на колінах і спираючись руками об підлогу, спочатку округлятимете спину, а потім прогните. Плавно повторіть рух 4 рази.
  • Все так же стоячи в колінно-ліктьовий позиції, опускайте сідниці спочатку в одну сторону, тому в іншу – як маятник.
  • Перебуваючи в цьому ж положенні, витягніть вперед праву руку, одночасно підніміть і витягніть назад ліву ногу. Зафіксуйте позу, після чого поміняйте кінцівки.
  • Цього разу, витягнувши пряму ногу назад, зігніть її під животом, опускаючи внизу голову і округляючи спину. Повторіть 5 разів, після чого поміняйте ногу.
  • Далі підніміться з колін і витягніть сідниці вгору, спираючись на руки і ступні. Прогинайте спину, переносячи вагу на руки і назад.
  • Закінчите лікувальний комплекс, повернувшись в позу дитини – сядьте на ступні, витягнувшись вперед і повністю розслабившись.

Лікувальна зарядка підійде і для проведення профілактичних процедур.

Як досягти результату?

Навряд чи жертва поперекового остеохондрозу відчує результат після одного і навіть тижневих занять. Щоб досягти бажаного результату, потрібно займатися щодня протягом як мінімум місяця. Найбільш вдалий час для виконання лікувальної зарядки – ранок.

У цей момент важливо прислухатися до відчуттів свого тіла. Під час зарядки дихайте спокійно, розмірено, не затримуючи дихання. Під час вправи не повинно бути боляче. Якщо ви все-таки відчуваєте хворобливий дискомфорт, зменшіть амплітуду руху і інтенсивність. Якщо ж біль не проходить, краще поки зробити зупинку.

Зарядка при поперековому остеохондрозі – це можливість самому вплинути на здоров’я. Рухова активність допоможе захворювання як вилікувати, так і запобігти.