Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Шийний остеохондроз – досить неприємне захворювання, яким страждає мінімум 70% людей у ??віці від сорока років (а іноді і в більш ранньому!). Якщо ви ігноруєте насторожуючі симптоми, відчуття дискомфорту буде переслідувати вас все частіше, а в деяких випадках доведеться вдатися навіть до медичного втручання.

Але не забувайте, що прийом препаратів тільки усуне біль, а ось зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах поверне стан легкості, допоможе вам уникнути загострення захворювання.

Плюси зарядки при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Зарядка допоможе:

  • Позбутися від спазмів і неприємних відчуттів в шиї;
  • Налагодити кровообіг;
  • Зміцнити м’язовий корсет;
  • Поліпшити пам’ять і концентрацію;
  • Уникнути виникнення застійних явищ в шийному відділі;
  • Усунути виникнення запаморочень.

Головне – займатися постійно і не робити великих перерв, особливо якщо ви не дуже фізично активні протягом дня.
Треба бути гранично обережним при виконанні вправ, особливо якщо ви почали займатися подібною гімнастикою зовсім недавно. Не слід робити різких рухів, інакше ви можете нашкодити собі.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Наступний комплекс зовсім нескладних вправ сприяє підтримці вашого організму в тонусі, позбавить від головного болю, поліпшить загальне самопочуття. Якщо ви довго сидите за комп’ютером, слід регулярно робити перерви, щоб розім’яти затерплі м’язи шиї. Кожне описане нижче вправу рекомендується виконувати хоча б по десять разів (якщо не вказано інше).

  1. Потрібно лягти на підлогу. Поклавши одну руку на живіт, а іншу на груди, зробіть повільний вдих, а потім видих. Сконцентруйтеся на розслабленні свого тіла.
  2. Лежачи на животі, витягуємо руки вздовж тіла. Намагаємося притиснутися вухом до підлоги, повертаючи голову в одну сторону, потім в іншу. Повторюємо так 5 разів.
  3. Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах. Розводимо руки в сторони так, щоб вони знаходилися на одній лінії з плечима. Стопи і долоні притиснуті до підлоги. Задіявши м’язи живота, притискаємо до підлоги поперек. На видиху голову повертаємо в сторону.
  4. Повернувшись в той же вихідне положення, починаємо виконувати скручування: кладемо зігнуті ноги вправо, відірвавши сідниці від підлоги. Голова при цьому дивиться вліво. Потім міняємо напрям.
  5. Лежачи на спині, повільно піднімаємо голову вгору і утримуємо її близько 10 секунд. Відпочивши 5 секунд, повторюємо вправу.
  6. Як і в попередній вправі, піднімаємо голову – так, щоб вона перебувала паралельно ліжка або підлозі. Тільки вихідне положення – лежачи на боці (виконуємо 10 разів на правом і стільки ж на лівому).
  7. Лежачи на животі, повільно піднімаємо верхню частину тулуба, розправивши плечі і упираючись руками об підлогу. Фіксуємо положення на 1-1,5 хвилини, потім знову повільно лягаємо. Повторюємо 5 разів.
  8. Сідаємо на стілець прямо і починаємо повертати голову вправо і вліво – так далеко, як зможете (повільно).
  9. Трохи закинувши голову, намагаємося по черзі доторкнутися вухом до плеча (виконуємо 5 повторень для кожного плеча).
  10. У положенні сидячи повільно робимо видих, опускаючи підборіддя на груди. Тепер вдихаємо і одночасно піднімаємо голову вгору – так, щоб побачити стелю.
  11. Сідаємо за стіл, кладемо долоню на лоб і починаємо здійснювати надавлюють руху головою, причому рука повинна опиратися. Через 10 секунд робимо перерву, міняємо руку.
  12. Сидячи, кладемо долоню на скроню. Нахиляємо голову, протидіючи її руху долонею протягом 10 секунд. Міняємо руку.
  13. Намагаємося підборіддям «написати» в повітрі цифри – по черзі від 0 до 9. Це можна робити як сидячи, так і стоячи.
  14. Треба встати рівно. Повернувши голову в сторону, тягнемося підборіддям протягом 10 секунд до одного плеча, потім до іншого.
  15. Опускаємо руки вздовж тулуба і починаємо піднімати плечі якомога вище. Утримуємо їх в верхньому положенні 10 секунд. Опустивши, робимо глибокий вдих і через 15 секунд повторюємо вправу. Його можна виконувати сидячи або стоячи.

Читайте також: Комплекс кращих вправ і зарядка від остеохондрозу шийного відділу

Протягом дня бажано робити по три підходи. Ці вправи допоможуть і в офісі – в такому випадку вибирайте тільки ті з них, які можна виконувати в даній ситуації (стоячи або сидячи), інші зробите ввечері, після повернення додому.

Даний комплекс вправ рекомендований для профілактики. При настанні загострення захворювання слід звернутися до лікаря за своєчасною допомогою, щоб не нашкодити собі.

Корисні поради на додаток до зарядки

Не забувайте також, що потрібно дотримуватися правильного режиму дня і стежити за наявністю в раціоні продуктів, багатих вітаміном C, що містять білок і полісахариди. Корисний також масаж і самомасаж. Дотримуючись цих рекомендацій, ви збережете ваш хребет здоровим і уникнете виникнення ускладнень.